秋には、寒い天候の到来とともに体内のすべてのプロセスの減速によるすべての活動が欲しくありません。しかし、私たち全員が知っているように、過剰重みのセットにつながるあなたのお気に入りのブティックで服を選ぶときの失望。私たちは無関心を運転して通りのトレーニングに出かけて、天候が朝の秋に気温を秋にして、必ずしも所有しているわけではありません。私たちはあなたがあなたの家の近くの最寄りの遊び場で簡単に行うことができる新鮮な空気の中で最も効果的な演習を集めました。
トレーニングの準備をする
いかなる身体活動は徹底的な準備を意味します、そうでなければあなたの関節や腱はありがとうございました。恐れてはいけません、あなたが必要とするのはターンとインコーンによってジョイントの実行と開発です。柔らかい布を損傷しないように、滑らかにそして穏やかにすべてをやりなさい。
腕立て伏せを始めます
あなたが自分自身を優勢な人に電話をかけることができないならば、膝からすべての腕立て伏せをしなさい - 腰の負荷を減らすでしょう、それは珍しいことで数日間痛みに答えることができます。秋には、高品質の腕立て伏せのために乾燥してきれいな地球の島を見つけることは非常に困難であり、したがって家から敷物をつかみましょう。プッシュ自体では、肘を振り返って45度を超える角度を作りませんでした、そしてあなたの頭は住宅の上に上がっていませんでした、そうでなければあなたは頸部関節を傷つけます。
あなたと敷物をつかんでください
写真：www.unsplash.com。
締める
ここでは水平バーが必要です。高すぎないようなクロスバーを探してください。私たちは非常に標準的なプルアップをしないようになるでしょう。服を飲まないで、彼女と地球の間になるようにクロスバーをチェックインしてください。手は肩の幅でクロスバーに位置し、肩を下げ、刃を一緒に持ってきて、あなたの手にあなたの体の平らな線を入れるべきです。クロスバーに触れるまで締めます。
満足させる
また、わずかに修正された形で古典的な運動を実行します。水平バーに戻り、足を少し広い肩に置きます。靴下は側面を見てください。骨盤を拒絶した後、ゆっくりとゆっくりとクローバックを維持しながら、後ろをまっすぐに保ちながら、地面からのかかとも離陸しません。演習を複雑にする願望がある場合は、さらに低い標高を見つけて、触れるまでスクワットを実行してください。