グラノーラ
この朝食はアメリカの司祭シルベスターグラハムを発明し、ダイエット料理を宣伝し、特別な有用な小麦粉、パン、クラッカーを発明しました。最初に、このスナックは「granule」という名前を持っていました。彼らは医療悪魔の存在下で患者を摂っていました。それでは、「グレープシード」という名前の下に似たようなものが解放されました。そして最後の世紀の60年代にのみ、オートキフレークに基づくグラノーラは人気になりました。 100gの粒子には約400kcalが含まれています。
材料： 1ガラスのオートミール（速い料理を摂取しないほうがいいです）、½カップのナッツ（カシュー、ヘーゼルナッツ、アーモンド、クルミ）、1カップの乾燥クランベリーまたはレーズン、3 TBSP。 l。野菜またはオリーブオイル、3 TBSP。 l。はちみつ液。任意選択で、他のフレークを撮影することができます - 小麦、そば、米。
調理方法：ナッツをハンマーでチョッパーしたり、挽く。乾燥果物はペーパータオルで洗って乾燥させます。オートミールとナッツを接続してください。ドライフルーツを置きます。バターとミックス、オートミールに追加します。よく混ぜます。オーブンを150度に加熱する。紙を焼くためにベーキングシートを焼くと、滑らかな層にガールを分配します。それを20~30分で入れ、7分ごとに慎重に撹拌します。グラノーラは砕けやけどをしているはずです。それは朝食に暖かいまたは冷たい牛乳で満たすことができますが、発酵乳製品と最もよく組み合わされています。
銀行のオートミールは時間を節約するでしょう
写真：Pixabay.com/ru。
銀行のオートミール
彼らの単純さが好きな多くの人々が多くの異なる風味のような非常にファッショナブルな皿。そのようなお粥は、任意の容器内で調製することができる。しかし、古典的なレシピによると、あなたは広いのどの喉と気密性のある蓋を持ち、400~500gの量のガラスバンクを必要としています。瓶の中のオートミールは、牛乳、ヨーグルト、リヤーゼンカ、ケフィア、さらにはコテージチーズに準備できます。あなたはベリー、ナッツ、シード、フルーツ、チョコレート、蜂蜜、シロップ、フルクトース、シナモン、バニラを追加することができます - 何でも。スペシャリストはこの粥を体重を減らしたい人に助言します。 100 gのお粥には約120 kcalが含まれています。
材料： ⅔オートミールのガラス（それは速い調理されていないフレークを取ることがより良いです）、牛乳とギリシャのヨーグルト1.5 TBSPのガラス。 l。どんなジャムやジャム、ナッツ、新鮮な、または冷凍の果実、チョコレート。
調理方法：銀行の底にはフレークを入れ、ジャムと混ぜる。乳ヨーグルトの混合物を注ぎ、ふたを閉めてよく混ぜて瓶を振ってください。その後果実とナッツを追加します。夜に冷蔵庫の中のすべてを混ぜて取り除くことを共に取り除きます。朝には、お粥をグレートチョコレートで振りかけることができます。 「怠惰な」オートミールが冷たいバージョンでは好きではない場合は、電子レンジで採用することができます。