背中と関節の問題は、すべて驚くべきことではなく、すべての驚くべきことではなく、オフィスのコンピュータスクリーンの前にほとんどの時間を過ごし、時々痛みを伴う衝動を無視しています。あなたが時間通りにあなたの背骨に注意を払わないならば、突起とヘルニアのような問題は一番人生の不快な合併症になる可能性があります、そしてそれを必要としませんか？背中の過電圧の不快な影響を回避するのに役立つ勧告を集めることを考え、決定しました。ブックマークを守ってください！
どうやって寝ますか？
睡眠のための正しい姿勢を選ぶものから始めましょう。はい、はい、夢の中でさえ、私たちは害を害することを管理します。多くの人は「星」のポーズを好むが、それは頸椎の途方もない負担をもたらします。そうしないでください。専門家は、わずかに曲がった足で横になっているとき、眠っているための理想的な姿勢を認識しました - それであなたは背骨をリラックスして変形を避けるのを助けました。
正しいポーズに体を離陸させます
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私たちは一日を始めます
目を覚ました後は、ジャンプして作業に行くために急いではいけません。ゆっくりと垂直方向の位置を取り、背骨をわずかに伸ばして、手を上げてから背中をまっすぐにして、少なくとも10分後にそれを保持してみてください。睡眠。徐々に、体は常に真っ直ぐに保つために返済されます。
もっと活動！
弱い筋肉は単に戻ってくることができない、これはよく知られている事実であり、したがって、これらの最も筋肉、すなわち腹部筋肉、バトネ筋、そして背面の筋肉を研究することが必要である。ほとんどの場合、電力訓練は、脊椎を正しい位置に保持する必要のある筋肉に十分に影響を与えない、ヨガまたはピラティスはあなたの援助に来るでしょう、その目的は背中の筋肉を含む深い筋肉の単なる研究です。
どのように働きますか？
あなたの職場を正しく整理することが同様に重要です：画面が目のレベルのほどのレベルであるようにモニターをインストールし、あなたが座っている椅子に肘掛けや後ろを持っているべきであるように、自然な服装を繰り返すべきであるようにモニターを取り付けます。職場を修正するために少なくとも週に少なくとも数時間を払ってください、そしてあなたがあなたの背中に害を及ぼすことなく何度も何時間もあなたの職場にどの程度進むのかを見るでしょう。