私たちは、私たちの肺が健康と強さを維持することで遊ぶ重要な役割を考慮に入れていないことがよくありません。呼吸問題がある場合にのみ気づきます。しかし真実は、私たちの体の他のすべての部分と同様に、私たちの肺は日常の世話と注意を必要としています。すべての体細胞を酸素で呼吸する。十分な量の酸素がないと、呼吸器疾患、慢性閉塞性肺疾患、さらには心臓病などを含む、人々は健康問題の影響を受けやすいです。
通常の毎日の呼吸は、ピークレベルで体を通る酸素流を維持するのに十分ではありません、彼らによって発表された科学的な材料の医療大学の医療センターの専門家。 「平和の状態とほとんどの日常的な行動の間には50パーセントだけが負荷されています」と、心血管疾患と肺疾患の理学療法の認定専門家であるJennifer M.Ryanは次のように述べています。 「すべての体のように、肺は動きと活動を通して繁栄します。」通常のカジュアルな活動はあなたの完全な力を使うのを助けないので、あなたはより集中的な活動で簡単に挑戦する必要があります。これらのヒントに従ってください、そしてあなたは重要な器官を強化することができます：
ダイヤフラムの呼吸
あなたの肺が正しく機能するようにできることができる多くのことの中で、いくつかの単純な呼吸器技術があります。これらの方法は、喘息、肺気腫および慢性気管支炎、ならびに健康な人々に関連する肺の問題に罹患している人々に使用することができる。横隔膜呼吸はダイヤフラムの筋肉を使用しており、これは肺から腹部の臓器を分離する。ダイヤフラムを下げながら吸い込みに焦点を当ててください、あなたははるかに深い呼吸をするでしょう。これは専門歌手が肺の体積を増やすために使用される方法です。
呼吸技術を変える試してみてください
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簡単な深呼吸
深呼吸はあなたが肺の全負荷に近づくのを助けることができます。ゆっくり呼吸し、意識的に胃を拡大し、ダイヤフラムの低下を実現します。それから浮遊リブがどのように翼を明らかにするように肋骨を消えます。最後に、胸の上を拡大して登りましょう。その後、できるだけ完全に吐き出し、胸部を落下させ、次に肋骨を絞り、最後に腹筋を後退させて持ち上げてダイヤフラムを上げて空気残渣を放出します。
5までのアカウント
呼吸の持続時間を増やすことによって肺の体積を増やすこともできます。自然な呼吸に必要な時間を数えることから始めます。息が5に数える必要がある場合は、呼気のための5つまでも考えられるべきです。あなたが「中」の呼吸のスコアを決定した後、あなたが肺の充填と空にするのに必要な時間を快適に増やすことができるまで、各息に1つの口座を追加し、あなたが快適に増加するまで吐き出します。それは段階的で簡単なプロセスであるべきです。
あなたのポーズを見てください
肺は柔らかい構造であるので、彼らはあなたが「提供された」領域しか占有しません。時にはあなたはまっすぐに座って肺のためのより多くのスペースをより無駄にする必要があります。簡単な技術あなたの肺をさらに多くのスペースに与えるために - それは着実な椅子に戻り、あなたの胸を上げ、そして深呼吸で体の前面を明らかにしています。
脱水を避けます
十分な水を得ることは全身のような肺にとって重要です。日中の流体摂取による良好な水和は、肺の薄い粘膜を維持するのに役立ちます。また、ケースを作るためのより多くのエネルギーがあります。定期的に集中的な活動は肺にとって有用であり、あなたがあなたの毎日の活動を増加させるとき、あなたは一度に3つのケースを作ります：健康的な肺、健康的な心そして良い気分。
もっと笑う
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笑い
笑いは腹筋の仕事のための優れた運動であり、肺の体積を増やします。それはまたあなたの肺をクリアし、十分な空気を混雑して、新鮮な空気がより多くの肺地域に浸透することを可能にします。友達に会い、記録のそばを見て、怠慢されていません。
どのような種類のスポーツをあなたが私たちの素材で読んでいる肺を強化することを可能にします。