これは、まず第一に、冬には私たちの体がとても疲れて心理的に枯渇しているという事実、私たちの体が光を楽しんで最新のものを楽しむ力ではありません。誰もそのような問題に対して保険をかけられていないので、反対の気分を克服し、士気を上げる方法のために一緒に考えましょう:)
彼らが完全に落ち込んでいると感じるとき、地球上に住んでいるほとんどの人にとっては、jlady.ruを正しく注意してください。しかし、悪い気分が完全に正常であることを忘れないでください。主なことは、このうつ病に浸さないようにそれを育てる方法を知ることです。それは気分の悪い気分を恐れている価値がない - あなたはそれを取る必要があり、それを運転する必要があります。あなたが元気づけるために信頼できる技術を持っていないならば、私たちはあなたにそれらを伝えます！
あなた自身の気分を上げる15の方法
1.深く静かに呼吸します
不適切な気分が予期せずに驚いた場合、深呼吸はあなたが正常に戻ってきて、それが体の電圧を取り除き、そして警報から心をクリアすることができるので、あなたが普通に戻るのを助けるでしょう。多くの人が無意識のうちにそのようなテクニックに頼る、それについて推測さえしていません。呼吸演習は文字通り奇跡にすることができます。しかし最も重要なことは正しくすることです。まっすぐに座って、完全な深い呼気をし、ウエストラインの真上のあなたの腹にあなたの手を置きます。今ゆっくりと呼吸し、徐々に手を押すのが好きです。それはあなたが十分に深く呼吸することを確実にします。吸入して、あなたが空気の下にあなたの体を埋めることを想像してください。息の後、2から5までの口座に息を止めてください（あなたはそれにさらに対処することができます。主なものは快適であることです）。あなたがあなたの胃の上にあなたの手を押し続けているならば、あなたが呼吸を遅らせるのは簡単になります。ゆっくりと徐々に口を通して徐々に吐き出し、あなたの胃がどのように縮小され、手が前の場所に戻っています。吐き気は吸入よりももう少し長くなります。
2.きれいな水を飲む
はい、驚かないでください！小さな脱水さえも、私たちの気分に責任がある不均衡を含む、多数の問題を引き起こす可能性がある人にとって必要です。だからガラスをこのきれいな透明で真に魔法の流体で埋めて飲んでください。さらに、あなたがあなたの体をさらに助けるためにマルチビタミンを飲まないのですか？ちなみに水に関しては、1つのガラスにあなたを限らないでください。あなたが体の通常の機能のために各人に必要とされているので、あなたがそれほど多くの流体を使いました。
3.埋め込む
あなたがあなたの隣に愛する人を持っているならば、それからそれを抱きしめてください。あなたは彼らを対応して入手するためにあなたの抱擁を与えなければなりません。時々それはあなた自身や他の人のための気分をすばやく改善するために必要なものです。さらに、愛する人の腕を与える感情は、オキシトシンの生産の増強に貢献します - 本「幸福のホルモン」。感覚感覚はまた、私たちの良好な気分 - セロトニンとドーパミンの原因となる化学物質の脳に寄与しています。世界の多くの文化では、主に彼らの癒着を開けたばかりです。
4.あなたの4本足の仲間で遊ぶ
だから誰があなたに気分を早く育てることができるので、これはペットです！彼の献身的で無私の愛で、彼は人から前向きな感情を引き起こし、犬や猫から陽気に悲しみを忘れるようにします。ここだけが楽しみに参加しています。最も活発に行く必要があります。動物。そのような身体活動はあなたにエネルギー料金を与えるでしょう、そしてあなたはずっと良く感じるでしょう。
5.コーヒーを飲む
カフェインは自然な気分「エンハンサー」です。彼は彼の快適な味とのあなたのうれしそうなノートのあなたの人生に追加するだけでなく、あなたに散歩をするためにもっと多くのエネルギーを与えます。しかし、コーヒーの虐待はまだ価値がないことを忘れないでください。
6.面白い映画を見てください
あなたの好きなコメディを見つけて、それを楽しむ準備をしなさい。あなたが常にあなたを楽しんでいるその場所に着くと、映画のエピソードと英雄を変えることを楽しむことができます。控えていない、全力で急いでください！笑いはあなたにとって非常に有益です、そしてあなたは悪い気分を忘れるでしょう。
7.散歩に行きます
あなたはそれがあなたが鬱病と悲しみと戦うのを助けるのを助けることをすでに知っています。あなた自身に質問をする：いつ気分が良くなりますか？人々、あなたの周りの木々はいつ、あなたは水の近くですか？そして、彼に答えたら、まさにそこに行きなさい。あなたがそこに行かなければならないとしても - あなたのお気に入りの場所を歩き回らないでください。そこに滞在するために少なくとも15分を割り当てるようにしてください。新鮮な空気、爽快な環境、そして歩行からの身体的活動は間違いなくあなたの気分を上げるでしょう。
8.お風呂に入ってください
真に豪華な風呂を手配してください - キャンドル、音楽、泡、泡のある。あなた自身を扱いなさい！リラックスして、本を読んだり、最愛の人に触れて一緒に時間を過ごしてください。
9.買い物に行く
そしてそれはたくさんのお金を使う必要はありません - これは後で悔い改めの感覚を引き起こすかもしれません、それ自体が憂鬱に誰かが可能であることがあります。あなたはあなたの国内で安価な購入をしてください、私たちはそのようなさまざまなオプションを持っているので！装飾、ポストカード、ゲーム、ヘアアクセサリー、本、すべての種類の軽食、サングラス、ぬいぐるみなど
10.音楽を聴く
あなたは彼女を愛していますか？あなたのお気に入りのメロディーを置き、可能な限り最高の量でそれらを回して、すべての喉で歌います。あなたを囲む音楽を感じなさい！それはあなたがとても良い感じさせるでしょう。
ダンス
それは音楽との類推によって行われなければなりません：あなたの好きなメロディを置き、ランダムな視聴者があなたを混同して踊り始めるようにカーテンを閉めてください。それがあなたに愚かであるように思われるならば、それからあなた自身にちょうど5分の期間を与えてください - あなたは踊らなければならない少なくとも5分。それからあなたがその後あなたがどのように感じるかを見る。もっと楽しくなることがない場合 - まあ、「経験」をやめてください。しかし、私たちはあなたがとても楽しいと確信しています！そして、最初にあなたがひどく愚かに感じるならば、あなたがラッキーな人の直前にあるふりをするようにしてください、そしてあなたの気分は確かに改善するでしょう。
12.グラウンドの桁数
科学者たちは、土壌中に住んでいるフレンドリーな細菌が私たちの体にセロトニンを生産するプロセスを引き起こす可能性があることを発見しました。もちろん、鳥を見て、美しい花、そして苗木を育てることはこの効果を強化するだけです。
13.おいしいものを調理します
あなたがあなたのお気に入りの珍味を調理する時間を過ごしたのはいつですか？テスト済みのレシピを敷設し、調理します。あなたがすでにあなたがこれまでに準備したことすべてにうんざりしているならば、新しいそして面白いレシピを探してください。しかし、余分なストレスから自分自身を倒し、複雑すぎるレシピを選択してください:)
14.スポーツをする
身体活動はEndorphinsを解放します。これは、私たちがすでに複数回話されているので、私たちが精神を透過することを可能にします。いくつかの研究は、抗うつ薬のように、訓練が否定的な気分を取り除くのに効果的であることを示しています。
15.休息をお願いします
もちろん、疲労自体は悪い気分を引き起こすことはできませんが、それでもあなたを絶望に押すことができます。したがって、その日中でも少し眠るのは便利です。そして目を覚ますときは、クールなシャワーを浴びるか、少なくとも顔をすすいだ。これらの簡単な手順の後、あなたはどのように活発とエネルギーがあなたを埋めるかを感じるでしょう、そしてあなたは再び人生を始め始めます。
あなたがたくさんの気分を上げる方法を見ることができるように！上記の方法があなたにとってあまり効果的ではないならば、あなたは貧しい気分に対処するためのあなた自身の方法を思い付くことができます。春のような美しい季節であなたを克服させないでください！
Matyukhina Olga