秋のシーズンでは、主な課題の1つは耐性を支えることですが、天然のレシピやその好きな手段によってのみ限定されています。最も効果的な活動について話します。
免疫を高めるための運動の選択
すべての演習は、あなたがもはや重要なことを持っていないとき、そして誰もあなたをそらすのではないときに朝または夕方に家にすることが重要です。
＃1。
私たちは頭の後ろに手を渡り、息を吸い込み、息を吸い込んでゆっくりと行わないようにしてください。次に私たちはあなたの胸の上に折りたたみ、そして呼気の上に住宅のターンを作ります。私たちはすべての練習を5~6回繰り返します。
＃2。
私たちは、好ましくは中程度の椅子を必要とします。座ってスムーズに戻し、あなたの膝を置きます。足は床にきつい圧迫されています。椅子の上に座って、足の指に手の指先を手に入れようとしています。私たちは呼気に伸び、ゆっくりと息に戻ります。あなたが背中に痛みを伴う感情を持っているならば、休憩を取って、運動をやや遅くする。
次に、椅子の後ろに起き、手でそれを保ちます。滑らかな背中を持つと、ゆっくりしたスクワットを作ります、その間に靴下に乗る、7回繰り返します。
＃3。
あなたの背中に行く、体に沿って手を引っ張り、膝の中にあなたの足を曲げます。脚をぼかしながら、床に膝を届き、それらをさまざまな方向に曲げてください。この位置で10秒間修正し、次にゆっくり元の位置に戻ります。 7回繰り返します。
あなたは秋に活動していますか？
写真：www.unsplash.com。
あなたの免疫のためのヨガ
古典的な練習のように、ヨガは私たちの体と本物の奇跡を作り出すことができます - あなたは身体的な健康だけでなく、あなたがプロのトレーナーと携わるならば、あなたは独立したクラス、主なものの両方を始めることができます、あなたが背骨や関節に問題があるならば、あなたの居住医の承認を得るために。
タダサナ
プレスとお尻を電圧に保ちながら、まっすぐ立つ。体に沿って手を伸ばした。私たちは深くゆっくりと息を吐く、筋肉を緊張させ、それからゆっくり吐き出し、リラックスしました。 10回繰り返します。
vircshasana.
また、まっすぐな後ろに立って、手を上げて少し伸ばします。私たちは4つのゆっくりと呼吸と呼吸をして、元の位置に戻ります。私たちは7回繰り返します。
ユタナサナ
まっすぐに立って、できるだけゆっくり傾いて膝を膝に伸ばしてください。いかなる方法では足がなくなります。床に手を伸ばして、かかとの後ろから手を入れてください。 4つの吸入呼気上のそのような位置に装填し、その元の位置に戻る。