皮膚、毛髪、爪、一般に生物全体の良好な状態を維持するためには、良い長い睡眠が確かに必要です。しかし、私たちは正しい体制を維持しますか？統計によると、回答者の20％が時間通りに落ち、8時間以上睡眠します。私たちはあなたが完全に眠らなければならないのを妨げるものを理解することにしました。
睡眠前に数時間前にすべてのガジェットを無効にする
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あなたは就寝前にショーを見ています。
私たちの脳は、部屋の中に少なくとも1つの光源があるときに完全な暗闇の中でのみリラックスすることができます、私たちの体はできるだけ早くこれに耐えることを考えています。就寝前にシリーズを見た後、眠りにつくのが非常に困難であるか、一般に不眠症があることは驚くべきことではありません。専門家は、出発が寝るまでの1時間前までにすべての画面をオフにすることをお勧めします。
あなたは電話をあなたの隣に保ちます
電話がベッドサイドテーブルの隣にとても魅惑的なときに同意すると、手を伸ばして別の時間が掛けないのは困難です。あなたが理解するように眠り、手のように取り除きます。時間を確認したいという願望を避けるために、その後あなたは間違いなくソーシャルネットワークに行き、たとえばテーブルの上に電話を延期して、ガジェットが起きなければなりませんでした。
ベッドからできるだけ離れて電話を停止する
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あなたは電話で話します
映画を見たり、インターネット上でサーフィンをするのと同じように、お友達との電話での長い話は、特に予期しない情報に感銘を受けていない場合は、今後数時間の間睡眠を奪うことができます。眠る準備をするのではなく、脳は強化されたモードで働き始め、それはあなたがリラックスするのに十分ほどほとんどありません。したがって、少なくとも睡眠の前に少なくとも何時間も通信を終えることをお勧めします。
あなたは寝室をチェックしません
寝室の高温はあなたが側面の側面で振りつけます、そして、とにかく睡眠は行かないでしょう。リラックスした睡眠のための完全な温度は20度です。もちろん、エアコンを使用することもできますが、そのような可能性がない場合は、寝る前に15分間窓を開くだけです。
あなたは完全な闇ではない眠ります
就寝前にテレビ番組や映画を見ていなくても、オンの状態でガジェットを残すことができます、充電時に、この場合の画面はまだちらつきのままです。モニターからの薄暗い光が傷つくないとは思わないでください。それは痛い、そして同じくらいです。それで、異議なしに、すべての技術を切断してください。
ベッドの前にガールフレンドとの会話を捨てる
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あなたはコーヒーや紅茶の前で飲みます
あなたが知っているように、カフェインは強い睡眠の主な対戦相手の1つです。したがって、睡眠の数時間前にあなたが買うことができる唯一のものはミントとハーバルティーであり、それはリラックスするのに役立ちます。残りの紅茶と特にコーヒーはあなたに数時間の覚醒を加えるだけです。