星のトレーサーのアメリカのトレーナーは、実質的に時間とエネルギーコストを必要としない一連のエクササイズを提供しています。それはあなたが膝や太ももの上にいわゆる「太いトラップ」を削除することを可能にします。
運動番号1
あなたは3分だけ満たされる必要があります、そして、あなたは就寝前にベッドから抜け出すことなく、朝、夕方に行くことができます。あなたは腰、膝とプレスの前面を強化します。
背中に横たわって、脚を直角に持ち上げて、膝をまっすぐに持ち上げます。それでは、膝をまとめて太ももの前面に歪むことを忘れないで、脚を元の位置に曲げて戻します。運動を10回繰り返して、足の内側の熱を感じなければなりません。
あなたはどこでもこれらの演習をすることができます。
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運動番号2。
腰の裏を強化するために、トラブル、膝とプレスを強化し、後ろに寝かせて、靴下をできるだけ自分に引きます。あなたの膝を一緒に持ち、足の襞をかけてください。重要：靴下は「自分自身の位置」の位置にずっとしていなければならず、そして私たちは臀部にかかとに到達しようとします。 10回運動を繰り返します
利点充電 - 寝具
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.運動番号3。
背中に横たわって、足を持ち上げて膝の中で少し曲げます。両足でマウグをして、ベッドからお尻を脱いで足の上に歪んだ。効果を達成するためには、20回の繰り返しが必要です、あなたは腰の背中の筋肉の緊張感、わずかな灼熱感の感覚を感じる必要があります。
Philip Kirkorovとoleg gazmanov with udilina wiener
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運動番号4。
あなたは腰の内側部分、脚の上部、お尻、プレスを強化します。足を上げてクロスボーを上げます。両方の足は緊張してお互いに置かれています。自分自身から膝を回してから元の位置に戻ります。緊張はここで重要です。足を変えて10回しなさい。
オルガブゾバ
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運動番号5。
それはTriteですが、効果的に - 徒歩で行きます！あなたが行くほど、膨大と足が痛い。週に3回30~60分歩きます。
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya.
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