自己絶縁 - Covid-19から保護するための最良の方法で、家のジャムはストレスや退屈による過食を含む不健康な行動につながる可能性があります。ストレス中の快適な食べ物は通常の反応ですが、定期的なイッ加熱はあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性があり、ストレスと懸念を高めることができます。あなたが家に立ち往生しているときのストレスの過食を防ぐための13の方法はここにあります：
自分自身で調べて
過食を防ぐための最も有用な方法の1つは、なぜそれがまったくあるのかを理解することです。ストレスや退屈のために、あなたが過保降ろされないかもしれない理由はたくさんあります。あなたが頻繁に食べすぎること、または座っていすぎることがわかった場合は、1分かけて自分自身をチェックしてください。まず、空腹で栄養が必要なので、あなたが食べるかどうかを判断することが重要です。食事の前に、たとえばストレス、退屈、孤独や不安に感じる方法に特別な注意を払ってください。ちょっと待って、状況を分析して、あなたがあなたが過熱し、将来過食を防ぐものを理解するために状況を分析してください。それにもかかわらず、それはイギリスで戦うことは稀です、そして、あなたは特にこれが一般的な現象であるか、あなたが不快感であるか、そしてその後恥や罪悪感を感じているならば、あなたは専門的な助けを求める必要があるかもしれません。それは食品行動の障害の兆候かもしれません。
誘惑を取り除きます
カウンターのクッキーやマルチカラーキャンディーのボウルを持つ瓶にあなたのキッチンの視覚的な魅力を加えることができますが、この練習は食べ過ぎにつながる可能性があります。あなたが空腹でなくても、視界内の魅惑的な食物は頻繁なスナップとイオのイオキシをもたらす可能性があります。研究は、高カロリー食品の視覚的効果が縞模様の骨を刺激することを示し、それは衝動の制御を調節する脳の一部を刺激することを示した。これは、食品への推力の増加および過食につながる可能性がある。このため、甘いペストリー、お菓子、チップス、クッキー、たとえば、パントリーやビュッフェ式など、特に魅惑的な製品を視覚的に保存することをお勧めします。明確にするためには、必ずしもおなかが空腹であるわけではなくても、おいしい御馳走を楽しむ時間に問題はありません。しかし、過食過ぎる過激興奮し過ぎると、あなたの身体的健康と精神的な健康の両方が害を及ぼします。
健康的な電力モードを取り付ける
あなたは自宅で立ち往生しているという理由だけで、あなたはいつもあなたの通常の力体制を変えるべきではありません。あなたが3食に慣れているならば、あなたが家から働いている間、このグラフに固執してみてください。あなたが通常2つの食事や軽食だけを食べるのであれば同じです。一日のルーチンが邪魔されたときに、通常の電源モードから逸脱するのは簡単ですが、通常の栄養の類似性を維持することが重要です。あなたはあなたの力を新しい習慣に合わせることに気づくかもしれません、そしてこれは正常です。あなたの個々のニーズと優先食事の時間に基づいて、通常の電力モードに固執しようとしています。あなたが本当に混乱していて軽食であるならば、あなたがあなたの食生活に慣れているとあなたがあなたがあなたの食習慣に慣れていると感じるまで、スケジュールを作り、あなたがあなたがあなたの食生活に慣れていると感じるまで、スケジュールを作るようにしてください。
あなた自身を制限しないでください
イオーダイを防止するための最も重要な電力規則の1つは、食品の体を奪うことではありません。食物摂取または小さなカロリーの消費の過剰な制限は、過食および過食につながる可能性があります。特にストレスの多い時代には厳格な食事療法にこだわることも、食事を放棄しないでください。研究は、制限的な食事が長期的な減量には無効ではないことを示しましたが、それはまたあなたの身体的および精神的健康に害を及ぼし、ストレスを増やすことができます。
週に5回以上自家製の食べ物を食べた人は28％が太りすぎで、24％が週に3回未満の自家製の皿を食べる人と比較して、過度の脂肪でした。
写真：unsplash.com。
意志の内部シェフを与えます
レストランで家の外で食べる機会がないと、あなたがより多くの食べ物を自分で準備させ、それが示されているように全体的な健康を改善します。たとえば、11,396人の参加を行って行われた研究は、自家製食品のより頻繁な使用が果物や野菜の消費に関連していることを示しました。さらに、週に5回以上自家製の食べ物を食べた人々は、週に3回未満の自家製の皿を食べる人と比較して、頻繁に太りすぎ、24％が過度の脂肪であることがわかった。さらに、食べ物の摂取量の計画は、あなたが時間を殺すのに役立ち、それがそれが食事の質を改善し、肥満の危険性を減らすことを示しています。
水のバランスを保ちます
あなたが自宅で立ち往生しているならば、あなたは十分な液体の使用を含む健康的な習慣に集中する時間が増えるでしょう。適切な水分補給を維持することは一般的な健康にとって重要であり、ストレスに関連する過食を防ぐのに役立ちます。実際、研究は慢性脱水と肥満のリスクの増加との間の関連を発見しました。さらに、脱水は気分、注目、そしてエネルギーレベルの変化につながる可能性があり、それはあなたの食生活にも影響を与える可能性があります。脱水に対処するには、その味を強化するために、新鮮な果物をいくつか水に加えてください。これはあなたがあなたの食事療法にかなりの量の砂糖やカロリーを追加することなく、あなたが一日を通してもっと水を飲むのに役立ちます。
もっと移動します
家のジャムはあなたの活動に真剣に影響を与え、退屈、ストレス、そして軽食の頻度を増加させる可能性があります。これに対処するために、毎日の身体活動の時間を与えます。あなたがあなたの好きなジムや訓練スタジオの閉鎖のために失われたと感じるならば、例えばYouTubeのホームトレーニング、自然の中で歩いて、周囲の地域で歩いてください。研究は、身体活動が気分を改善し、ストレスを減らすことができることを示した。
退屈を防ぐ
あなたがたくさんの追加の自由な時間を過ごしたことを突然発見すると、その日のビジネスリストを取った後、退屈はすぐにステップすることができます。しかし、自由な時間を使って退屈を防ぐことができます。誰もが彼らが常に試してみたく趣味を持っています、または密なスケジュールのために延期されたプロジェクトを持っています。新たになることを学ぶのは理想的な時期、家を改善し、住宅街を整理し、教育経路を渡したり、新しい趣味を開始するためのプロジェクトをしたりします。プロジェクトの新規または始まりの研究は退屈を防ぐだけでなく、あなたがより成功し、それほど激しく感じさせることができます。
気に切らないでください
現代の生活は気を散らす要因でいっぱいです。スマートフォンからテレビやソーシャルネットワークへ - あなたは日常生活からあなたをそらす技術に囲まれています。お気に入りのテレビ番組を見ているが、あなたがストレスの多いイベントから気をそらすのに役立ちますが、特にあなたがしばしばイギ蒸気であれば、食べ物や軽食の間に気を散らす要因を最小限に抑えることが重要です。あなたが夕食に慣れているならば、テレビ、スマートフォンやコンピュータを設定して、気をそらす雰囲気でそれを試してみてください。食べ物にのみ集中し、飢餓と満腹感の感覚に特に注意を払ってください。意識的な食品はあなたの食習慣をよりよく理解するために使用できる優れたツールです。
制御部の実践
人々はしばしば製品が販売されていた容器から直接軽食を軽減し、それは食べ過ぎにつながる可能性があります。たとえば、フリーザーアイスクリームパイントを撮ってコンテナから直接食べると、1つの部分をプレートに移動するのではなく、検討が表示されているので、計画以上のものを食べることができます。これに対処するために、一部の管理を練習し、食品のサービングを摂取し、大容器から食べないでください。
最良の選択は、高いタンパク質、繊維、および有用な脂肪の製品です。
写真：unsplash.com。
心地よく栄養価の高い製品を選ぶ
冷蔵庫を満足させ、豊富な栄養素製品を満足させるだけでなく、健康の全体的な健康状態を向上させるだけでなく、「おいしい」を食べる傾向と戦うのに役立ちます。これはあなたがキャンディーやチップかにかかわらず、あなたが不健康な選択を拒否する可能性を防ぐための合理的な方法です。最良の選択は、高タンパク質、繊維、および有用な脂肪の製品です。ナッツ、種子、アボカド、豆、豆類は、あなたが十分に手に入れるのを助け、食べ過ぎを防ぐのに役立つ栄養価と健康的な料理のほんのいくつかの例です。
アルコールで溢れないでください
ワインのワインやおいしいカクテルはリラックスするための良い方法であることがありますが、アルコールはあなたの内部障壁を減らし、食欲を増やし、食べ過ぎの可能性を高めることができます。さらに、アルコールが多すぎるとさまざまな理由で健康に害を及ぼし、中毒に問題がある可能性があります。
あなたの健康を覚えてください
ストレスの多い時には、あなたの健康を覚えていることは決して重要です。栄養製品を食べることは、健康と幸福の構成要素の1つだけです。最も重要なことは、現在の状況を考えると、自分自身に思いやりを示すことです。今すぐ自分自身を制限する時が来たのは時間ではありません。過労、奇妙な食事療法を試してみてください。あなたが不確実性、身体的な方法や不安の問題に苦しんでいるならば、今回はあなたの心と体との新しく、健康的な関係を確立します。