この秋のマグネシウムのバランスを制御する10の理由

マグネシウムは人体のミネラルの4番目の含有量です。彼はあなたの体や脳の健康にいくつかの重要な役割を果たします。ただし、健康的な食事を開催しても、十分な量で受け取らない場合があります。これは健康のための10の証明されたマグネシウム利益です：

マグネシウムは体内の何百もの生化学反応に関与しています

マグネシウムは、地面、海、植物、動物、そして人々に含まれているミネラルです。あなたの体の中のマグネシウムの約60％が骨にあり、残りは筋肉、柔らかい組織や液体の中にあります。実際、本体の各セルはそれを含み、機能のためにそれを必要とします。酵素によって連続的に実施される生化学的反応における補因子または補助分子として作用するための主要マグネシウムの役割の1つ。実際、それはあなたの体の600以上の反応に参加します。

エネルギーの作成：食料をエネルギーに変えるのを助けます。

タンパク質形成：アミノ酸からの新しいタンパク質を作り出すのに役立ちます。

遺伝子の維持：DNAとRNAの作成と回復を支援します。

筋肉の動き：筋肉の減少と弛緩の一部。

神経系を調節する：脳内および神経系全体にメッセージを送る神経伝達物質を調整するのに役立ちます。

残念なことに、研究は、米国とヨーロッパの人々の約50％が推奨される毎日のマグネシウムよりも少ないことを示しています。

クラス中は、休憩中よりも10~20％以上のマグネシウムが必要です。

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演習の効率を高めます

マグネシウムは運動の実行において重要な役割も果たしています。クラス中は、活動に応じて、休憩中よりも10~20％以上のマグネシウムが必要になる場合があります。マグネシウムはあなたの筋肉に砂糖を動かし、訓練中に蓄積し、筋肉に痛みを引き起こす可能性がある乳酸を取り除くのに役立ちます。研究は、その添加が運動選手、高齢者、そして慢性疾患の人々の運動の効率を高めることができることを示した。ある研究では、1日に250mgのマグネシウムを服用したバレーボール選手が手のジャンプや動きを改善しました。 4週間マグネシウム添加剤を服用した別の研究選手では、トライアスロン中に最良の走行時間、サイクリングおよび水泳の乗り物がありました。それらはまたインスリンレベルおよびストレスホルモンの減少を有していた。しかし、証拠はあいまいです。他の研究は、低レベルのミネラルレベルまたは通常のレベルのアスリート中のマグネシウム添加剤からの利益を見出しなかった。

うつ病を記念してください

マグネシウムは脳や気分の仕事において重要な役割を果たし、低レベルは鬱病のリスクの増加と関連しています。 8,800人を超える人々の参加による1つの分析は、マグネシウムの消費が低いと65歳未満の人々が22％減少するリスクが大きいことを示しました。いくつかの専門家は、近代的な食品の低マグネシウム含有量が多くの鬱病と精神疾患の症例を引き起こす可能性があると考えています。しかし、他の人はこの分野での追加の研究の必要性を強調しています。しかし、このミネラルを加えることは、鬱病の症状を減らすのに役立ちます - そして場合によっては結果が印象的であるかもしれません。高齢者のうつ病に参加した無作為化対照研究では、1日当たり450mgのマグネシウムの受容は抗うつ薬として効率的に気分を改善しました。

2型糖尿病における利点

マグネシウムは2型糖尿病を持つ人々にも有用です。研究は、2型糖尿病を持つ人々の約48％が血液中に低マグネシウムレベルを持っていることを示しています。これはインスリンが対照の下で血糖値を保つ能力を悪化させる可能性があります。さらに、研究は、マグネシウム消費が低い人々が糖尿病のリスクが高いことを示しています。 4,000人以上の人々が20年間観察されてきた1つの研究は、最も高いマグネシウム消費を持つ人々が47％低い糖尿病の可能性です。もう1つの研究は、毎日、高用量のマグネシウムを服用する2型糖尿病を有する人々が、対照群と比較して血糖値およびヘモグロビンの有意な改善が観察されていることを示した。しかし、これらの効果はあなたが食べ物とどれだけのマグネシウムを得るかによって異なります。別の研究では、添加剤は赤字を持たなかった人々の中で血糖値またはインスリンを改善しなかった。

マグネシウムは血圧を低下させる

研究はマグネシウムの摂取量が血圧を低下させることができることを示しています。 1日当たり450mgを服用する人の1回の研究では、収縮期および拡張期血圧の大幅な減少が観察された。しかしながら、これらの利点は高血圧を有する人々にしか現れない。もう1つの研究は、マグネシウムが高血圧を有する人間の血圧を低下させるが、通常のレベルの人々に影響を及ぼさないことを示した。

抗炎症効果があります

低マグネシウム消費量は慢性炎症と関連しており、これは老化、肥満および慢性疾患の推進力の1つである。ある研究では、血中の最低レベルのマグネシウムを有する小児では、CRHの最高レベルの炎症性マーカー。それらはまた、より高い血糖、インスリンおよびトリグリセリドを有していた。マグネシウム添加剤は、高齢者、太りすぎの人々、そしてPreSiabetを持つ人々のCRPおよび他の炎症マーカーのレベルを低下させる可能性があります。同様に、脂肪魚やダークチョコレートなどの高いマグネシウム含有量を持つ製品は、炎症を減らすことができます。

片頭痛を防止します

片頭痛は痛みを伴い、悪化しています。多くの場合、吐き気、嘔吐、軽量化や騒音に対する感度がよくあります。いくつかの研究者は、片頭痛に苦しんでいる人々がマグネシウム欠乏症に苦しんでいることを信じています。事実、いくつかの奨励的な研究は、マグネシウムが片頭痛の治療を予防し、さらに助けることができることを示しています。ある研究では、1グラムのマグネシウムの添加は、通常の医学よりも早く、より効率的な片頭痛の急性攻撃を取り除きました。さらに、マグネシウムの豊富な食品は片頭痛の症状を減らすのに役立ちます。

インスリン抵抗性を低減します

インスリン抵抗性は、メタボリックシンドロームおよび2型糖尿病の主な原因の1つです。それは筋肉細胞および肝細胞が血流から適切に糖を吸収する能力が損なわれることを特徴とする。マグネシウムはこのプロセスにおいて重要な役割を果たし、メタボリックシンドロームを持つ多くの人々がその赤字を持っています。さらに、インスリン抵抗性に伴う高レベルのインスリンは、尿を含むマグネシウムの損失をもたらし、それは体内のそのレベルをさらに減少させる。幸いなことに、マグネシウム消費量の増加が役立ちます。 1つの研究では、この鉱物の添加はインスリン抵抗性を低下させ、血液中の正常なレベルで人間でさえも血糖値を減少させることを示した。

マグネシウムはPMSの症状を減らす

前期症候群（PMS）は、育児年齢の女性の最も一般的な疾患の1つです。彼の症状には、水の潜伏期、腹部のけいれん、疲労、そしていらいら性が含まれます。興味深いことに、マグネシウムは気分を改善し、PMSを持つ女性の水の遅れやその他の症状を減らします。