炎症は、あなたの体が癒し、損傷を防ぐのを助ける自然なプロセスです。しかし、炎症は慢性的な形に入ると有害です。慢性炎症は先週、月または年に続くことができ、様々な健康上の問題につながる可能性があります。しかし、炎症を減らし、全体的な健康を改善するためにできることがたくさんあります。この記事では、抗炎症性食事とライフスタイルの詳細な計画について説明します。
炎症とは何ですか？
炎症は、感染、病気、または怪我から身を守るためのあなたの体の方法です。炎症反応の一環として、あなたの体は白血球、免疫細胞、および感染に苦しむのに役立つサイトカインと呼ばれる物質の産生を増加させます。急性の古典的な徴候（短期）の炎症には、発赤、痛み、熱および腫脹が含まれます。一方、慢性（長期的な）炎症はしばしば顕著な症状なしにあなたの体内に起こります。この種の炎症は、糖尿病、心臓病、肝疾患、癌などの疾患を引き起こす可能性があります。慢性炎症は、人々が肥満に苦しんでいるか、またはストレスの状態にあるときにも起こり得る。医者が炎症を探しているとき、彼らは、C-Jetタンパク質（CRH）、ホモシステイン、TNF-α、およびIL-6を含むあなたの血中のいくつかのマーカーをチェックします。
消費された砂糖の数を制限します
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あなたの食事の役割
炎症を減らしたいのであれば、ワークアウト製品の後に禁じられず、抗炎症効果で食物を食べることはありません。抗酸化剤を含む全体の、栄養素の豊富な食品、そして加工品を避けてください。抗酸化剤はフリーラジカルのレベルを下げることによって機能します。これらのジェット分子はあなたの代謝の自然な部分として作り出されますが、彼らが制御されていない場合は炎症につながる可能性があります。あなたの抗炎症誘発食は、各食事のためのタンパク質、炭水化物および脂肪の健康的なバランスを提供するべきです。ビタミン、ミネラル、繊維、水中の体のニーズも満足していることを確認してください。
抗炎症を考慮した食事の1つは、示されている地中海の食事療法であり、CRPおよびIL-6などの炎症性マーカーを減少させる。低炭素食はまた、特に肥満またはメタボリックシンドロームに罹患している人々において炎症を減少させる。さらに、ベジタリアンダイエットは炎症を減らす。
避けるべき製品
いくつかの製品は慢性炎症のリスクの増加に関連しています。それらを最小化または完全に排除すると思います。
甘い飲み物：砂糖とフルーツジュースを飲みます。
洗練された炭水化物：白いパン、白いペースト。
デザート：クッキー、キャンディー、ケーキ、アイスクリーム。
加工肉：ホットドッグ、ボロネーゼ、ソーセージ。
処理されたスナック：クラッカー、チップス、プレッツェル。
いくつかの油：大豆やコーン油などの処理された種子と植物油。
Transjira：部分的に水素化された成分を持つ製品。
アルコール：過度のアルコール消費量。
小さな赤ワインは利益を得ます
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健康的な食物
ダイエット中にこれらの抗炎症性製品の多くを含める：
野菜：ブロッコリー、キャベツ、ブリュッセルキャベツ、キャベツ、カリフラワー。
果物：果実は、ブドウやチェリーなどの特に飽和色です。
有用な脂肪：アボカド、オリーブ、オリーブオイル、ココナッツオイル。
太った魚：サーモン、イワシ、ニシン、サバ、そしてアンチョビ。
ナッツ：アーモンドや他のナッツ。
コショウ：甘いコショウと唐辛子。
チョコレート：ダークチョコレート
スパイス：ターメリック、フェヌグリーク、シナモンなど
お茶：緑茶
赤ワイン：女性のための1日5オンス（140 ml）、男性のために1日あたり10オンス（280ml）の赤ワイン。