理想的な腰のために一連の演習を正しく選択するためには、その変形によってどのような理由が原因であるかを理解する必要があります。
原因番号1 - 背骨の状態。
原因番号2 - 電力文化。
原因番号3 - ホルモン障害。
原因番号4 - ライフスタイル一般。
「私はあなたが腰を戻すことができる演習のセットを提供します。すべての演習は多機能です。小さな筋肉を大きな筋肉の作品に接続する必要があります。彼らは、「疲れ」大きな筋肉が「滞在」と「身に着けて」、内臓の皮膚の浮き込みの責任を負う。 。脊椎を支える純粋な筋肉です。
適切なレベルで、正しく開発されているとします。」
トレーニングを開始する前にEvgenia Mazurの協議会：
「クラスについては、深呼吸の静電圧で船体の安定した位置を採用する必要があります（空気で満たされた空気付き）。電圧の状況の間、呼吸は圧力が上がらないように表在しています（それは完全な呼吸遅延で増加する可能性があります）。運動の終わりに - 深い呼気。あなたの息を回復するためにリラックスしてください。今起きましょう！」
1.運動「人魚」：ユージーンショー
写真：ナタリアポポワー。
アレクサンドラの繰り返し
写真：ナタリアポポワー。
2.負担をかけるボールを重視したまっすぐな手で「プランク」。
写真：ナタリアポポワー。
3.今、バランスのとれた「プランク」（負担のボールを直接停止します）。
写真：ナタリアポポワー。
4.腰のための非常に効果的な運動：補助機器を使用した低プッシュ。
写真：ナタリアポポワー。
5.美しい腰を形成するのに役立ちます。
写真：ナタリアポポワー。