運動はあなたの筋肉を働かせる動きとして定義され、あなたの体がSzhigalloカロリーにあなたの体を必要とします。水泳、ランニング、ジョギング、ウォーキング、ダンスなど、多くの種類の身体活動があり、これらはそれらの一部です。活発なライフスタイルが身体的健康と精神的健康の両方の多くの利点をもたらすことが証明されました。それはあなたがより長生きするのを助けるかもしれません。これは通常の演習があなたの体と脳の利益を得る7つの基本的な方法です。
それはあなたを幸せにすることができます
演習はあなたの気分を向上させ、うつ病感、不安、そしてストレスを減らすことが証明されています。スポーツは、脳の部分の変化を引き起こし、それはストレスと不安を調節します。それはまた、鬱病の感覚を除去するセロトニンおよびノルオレピネンのホルモンへの脳の感受性を増加させることができる。さらに、運動はエンドルフィンを増やすことができ、それは前向きな感情を引き起こし、痛みの認識を減らすのを助けることが知られています。演習は不安に苦しんでいる人々の症状を減らすことが示されました。それはまた彼らが彼らの精神状態を最もよく理解し、彼らの恐れから気をそらすのを助けることができます。
実際、うつ病によって診断された24人の女性の参加を伴う研究は、強度の演習がうつ病感を大幅に減らしたことを示した。
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おもしろいのは、どれほど興奮しているのかは関係ありません。あなたの気分は彼らの強度に関係なく体操を改善できるようです。実際、うつ病によって診断された24人の女性の参加を伴う研究は、強度の練習がうつ病感を大幅に減少させたことを示した。気分の練習の影響は非常に大きいので、スポーツをプレイするという決定は短期間でさえも重要です。ある研究では、通常スポーツに従事していた26人の健康的な男性と女性が、2週間依頼したか、またはそれらを継続していました。スポーツを停止しなくなった人たちでは、否定的な気分が増加しました。
体重減少のときに役立ちます
いくつかの研究は、座りがちなライフスタイルが体重増加と肥満の主な要因であることを示しています。減量の演習の影響を理解するためには、演習とエネルギー消費の関係を理解することが重要です。あなたの体は3つの方法でエネルギーを消費します：食品を消化し、運動を行い、心拍や呼吸などの生物機能を支える。食事療法の間、カロリー消費量の減少は代謝率を減少させ、これは減量損失を遅くします。それどころか、定期的な運動が代謝の速度を上げ、それがより多くのカロリーを燃やし、体重を減らすのを助けます。さらに、検討は、負担を伴う運動との好気的運動の組み合わせが脂肪の喪失を最大限に活用し、筋肉量を維持することができることを示した。これは重量を維持するのに重要である。
これはあなたの筋肉や骨に役立ちます。
演習は強い筋肉や骨を作り維持することで重要な役割を果たしています。重みを持ち上げるなどの物理的活性は、適切なタンパク質摂取量と組み合わせて筋肉量の増加を刺激することができる。これは、運動があなたの筋肉がアミノ酸を吸収する能力に貢献するホルモンを除去するのを助けるからです。それは彼らが成長し、彼らの崩壊を減らすのを助けます。年齢とともに、人々は筋肉の質量や機能を失う傾向があり、それは怪我や障害につながる可能性があります。定期的な身体活動は、筋肉量の喪失と年齢との維持力を減らすために不可欠です。さらに、演習は若年時に骨密度を築くのを助け、そしてより成熟した年齢の骨粗鬆症を防ぐのに役立ちます。興味深いことに、体操やランニングなどの高い衝撃荷重、またはフットボールやバスケットボールなどのスポーツのスポーツは、水泳や自転車などの不安定なスポーツの種類よりも高い骨密度に貢献しています。
それはあなたのエネルギーレベルを上げることができます。
演習は健康な人々のための実質的なエネルギー担当者、そしてさまざまな病気に苦しむ人々のために可能です。ある研究では、6週間の定期的な演習は、絶え間ない疲労を報告した36人の健康な人々の疲労感を減少させることを示しました。さらに、運動は、慢性疲労症候群（SHU）およびその他の深刻な疾患に苦しんでいる人々のエネルギーのレベルを大幅に増加させる可能性があります。実際、駆動治療方法など、緩和や伸張などの受動的な治療方法を含む、あるいは治療が完全に存在しないなど、他の治療方法よりも武将との闘いでは演習がより効果的です。さらに、癌、HIV / AIDSおよび多発性硬化症などの進行性疾患に罹患している人々のエネルギーレベルを増加させることが示された。
それは慢性疾患のリスクを減らすことができます
規則的な身体活動がないことは慢性疾患の主な原因です。正規の運動はインスリン感受性、心血管系および体組成を改善するが、血圧および血液脂肪レベルを下げることが示された。それどころか、短期間でさえも、定期的な演習の欠如は腹部脂肪の大幅な増加をもたらし、それは2型糖尿病、心臓病および死亡のリスクを高める。したがって、腹脂肪を減らし、これらの疾患を発症するリスクを軽減するために、日々の身体活動をお勧めします。
運動は血流を刺激し、皮膚細胞の適応を引き起こす可能性があり、それは肌の老化の外観を遅らせるのに役立ちます
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肌の健康を助けます
体内の酸化的ストレスはあなたの肌に影響を与える可能性があります。酸化ストレスは、身体の抗酸化防止が損傷を完全に排除できない場合に発生します。それは彼らの内部構造を損傷し、あなたの肌を台無しにすることができます。集中的で排出される物理的な労力が酸化的損傷に貢献できるという事実にもかかわらず、規則的な中等度の運動は細胞を保護するために天然の酸化防止剤の産生を増加させるかもしれません。同様に、運動は血流を刺激し、皮膚細胞の適応を引き起こす可能性があり、それは皮膚の老化の外観を遅らせるのを助けることができる。
それはあなたの脳と記憶を助けることができます。
演習は脳の性能を向上させ、記憶と精神的能力を保護することができます。第一に、それは心拍数を増加させ、それは脳への血液と酸素の流入に寄与する。それはまた、脳細胞の増殖に寄与するホルモンの産生を刺激することができる。さらに、これらの疾患はその機能に影響を与える可能性があるため、慢性疾患を予防するための物理的な運動の能力があなたの脳に役立ちます。酸化ストレスと炎症と組み合わせて老化が脳の構造や機能の変化に貢献するため、定期的な身体活動は高齢者にとって特に重要です。脳の一部である海馬によって運動が強制され、記憶や学習に不可欠であることが証明されています。高齢者の精神的能力を向上させるのに役立ちます。最後に、脳の変化を減らすことが証明され、それはアルツハイマー病および統合失調症を引き起こす可能性がある。