多くの食事が近づくことができますが、あなたが好きなものを見つけて、あなたが長い走りを遵守することができる主なことは、目に見える減量に落ちることができます。ここに5つの健康的な食事があり、その有効性は科学的に証明されています。
固体製品からの低炭化食事療法
固体製品で作られた低炭素食は、体重を減らし、健康を改善し、病気のリスクを軽減する必要がある人にとって理想的です。あなたの目標に応じて、炭水化物の消費量を正確に調整することを可能にします。この食事療法は野菜、肉、魚、卵、果物、ナッツ、脂肪に富んでいますが、それは小さな澱粉、砂糖、そして加工された製品 - 空の炭水化物の典型的な供給源です。
地中海の食事療法は、多くの野菜、果物、魚、鳥、全粒子、マメ科、乳製品、オリーブオイルを含みます
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地中海のダイエット
地中海の食事療法は慎重に研究された優れた食事です。それは心臓病の予防に特に効果的です。この食事療法には、通常20世紀以前の地中海地域に入った製品が含まれています。したがって、それは多くの野菜、果物、魚、鳥、全体の穀物、マメ科、乳製品、そして最初の冷たいプレスのオリーブオイルを含みます。
Paleodyte.
Paleodetteは非常に人気のある食事です。これは体重減少と全体的な健康改善に効果的です。現在、これは世界で最も人気のある食事です。それは未処理の製品に焦点を当てており、それは人類のいくつかの古石の祖先が利用できるものに似ていると考えられています。
ビーガンダイエット
過去10年間で、ビーガンダイエットがますます人気があります。これは、体重減少、心強化、そしてより良い血糖値を含む、多くの健康上の利点によるものです。食事療法は植物食品に独占的に基づいており、動物起源のすべての製品を除外しています。
Gluenty Diet
グルテンのない食事療法は、コムギ、ライ、オオムギに含まれるグルテン不耐性、タンパク質を持つ人々に必要です。最適な健康のために、あなたは自然にグルテンを含まない製品全体に集中するべきです。グルテンのないファーストフードはまだ有害です。
グルテンフリーダイエットは小麦粉を排除します
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それらのうちの少なくとも1つが耐え難いタスクであるように見えるかもしれないと見つけるのは簡単であることがたくさんの食事があります。しかし、いくつかの栄養計画は科学的な正当化を持っていることに注意することが重要ですが、他の人の利益は多くのことがしばしば人々の経験だけでした。体重を減らしたり、健康を向上させたい場合は、研究によって確認された食事を見つけようとしてください。 5つの例を上回る - 開始の良い点。