オプション1
朝ごはん：水の上のお粥（そば、ヘラクレス）、200g。ハーブティー。 1匹の苦いチョコレート。
スナック：蜂蜜で焼いたりんご、1~2個のPC。ローズヒップ。
晩ごはん：イカ、卵（タンパク質）、中国のキャベツ、低脂肪サワークリーム、150~200 gのサラダ。緑茶。
晩ごはん：魚、150~200g、カリフラワーまたはブロッコリー、250~300g、蒸し。脱脂Kefir - 0.5リットル。
オプション2。
朝ごはん：ポテトマッシュポテトの水上、150~200 g。緑茶。 ½ゼファイラまたは1の放牧。
スナック：砂糖のない焼き梨、1~2個。
晩ごはん：煮込んだいは焼きたての家禽の肉（皮なしの乳房）、150~200g。ズッキーニ煮込み。
晩ごはん：脱脂カッテージチーズ、150~200 g、キサン。
オプション3。
朝ごはん：スパゲッティチーズ（30 g） - 150~200 g。緑茶、マーマレード、1個
スナック：バナナ、1個。
晩ごはん：野菜スープ、150~200 g、煮物または焼き肉のサービング、150gの退屈なローズシップ。
晩ごはん：サラダ「Motka」（生のビーツ、ニンジン、キャベツ）、250-300 g、低脂肪ケフィア。
ナタリアグリシン
Natalia Grishina、K。M. N.、胃腸科医、栄養士：
- あなたは小さいから始めることができます：食事療法、喫煙、コーヒー、そしてアルコールから塩、燻製、ソーセージ、缶詰を排除する。しかし、毎日自分自身を喜ばせる必要があります。しっかりしたチーズ、ブラックチョコレート、マーマレード、マシュマロ。これは気分を改善し、太陽光の欠如、重い饗宴の後の中毒の可能性に関連する略奪のうつ病を助けることになるでしょう。モードを正規化し、夕方の11より遅くまで寝る必要があります。眠りに落ちるのは簡単でした、それは少なくとも半時間の就寝前に歩くことをお勧めします。肉は魚やシーフードに置き換えられ、ナッツとドライフルーツを食事に追加することができます。野菜は沸騰し、ペアやシチューのために調理します。一日に4~5回食べることが重要です、最後に寝る前に2時間食べることができます。 1日に健康な人に最低1時間半の水を必要とすることを忘れないでください。胃腸疾患の悪化が始まった場合、食事療法はより厳しいものになるはずです。これはすべて水上にあるべきです。上手地域の重さと痛みがある場合は、食料、頭痛、めまい、下痢、嘔吐、および歴史（膵臓の炎症）がある場合は、「救急車」と呼ぶ必要があります。