天気が窓の外で幸せではなく、ビーチの休日はまだ遠く離れているとき、それは行きます。ダンベルなしのトレーニングが結果を与えないとは思わないでください。はい、あなたは体積臀部を成長させませんが、既存の筋肉を強化するために純粋な形を獲得するでしょう。この素材では、トレーニングプランを構成し、クラスへの禁忌について話してください。
心血管系の調製
関節体操:リンパ運動の底から上向きに始まるのは、医師が助言するので、ウォームアップ。充電後、クイックウォーキングまたは5~10分間実行しましょう。 Cardioの間に、筋肉はウォームアップし、より弾力的になるでしょう、したがってトレーニングの後、あなたは録音された筋肉の痛みのために体内で不快な剛性を感じません。考慮に入れる禁忌:過剰重量(20匹以上のキログラム)、筋骨格系の疾患、心血管系または呼吸器系、ならびに風邪およびその形態の間には禁止されています。
トレーニングでトレーニングを開始します
トレーニングプロセス
新鮮な空気で、天気が良いですが、それは簡単です:体がすぐに冷え、なぜ疲労が後で来るのか。スクワットから始めてください。肩の幅に足を置き、肘に手を曲げてロックに接続します。床を持つ標識に失う、あなたの手はあなたがバランスを維持するためにあなたにとってカウンターウェイトになるでしょう。 3-4アプローチの後、BEPIをやり始める:ジャンプ中にあなたの頭の上に正確にされた手で叩いてから、地面に手を上げてバーにジャンプします。元の位置に戻って、20~25回運動を繰り返します。その後、床を胸と叩く前に、床から床から10~15回押し上げます。
動きを失うなど、より簡単な演習でトレーニングを完成させてください。まっすぐに立って、右足で前進し、膝の中の両足を曲げて90度の角度になるように曲げます。左足で持ち上げて進みます - 同じことを繰り返します。太ももとお尻の裏側のストレスを感じるまで3-4アプローチを実行してください。句を完成させてください。脇に右足を送り、スクワットを作り、まっすぐにして右に左足を切ってください。
レッスンの終わりにもっと良いです
トレーニングの完了
あなたが夕方に従事しているならば、便利なペースで30~40分間実行することによって占領を終えましょう。走っている間、多くのエネルギーが費やされているので、訓練の後、あなたは体の中で快適な疲労感を感じるでしょう。閉鎖を忘れないで - 授業後に筋肉を伸ばします。