数年前、すべての不適切なコーチは残っていた：大人は1日に2~2.5千カロリーを消費するべきです。時間が進んで、減量の専門家が有能になり、彼らとは体重減少の基本理論が変化します。今、まず、その日の食事のカリマーは、源の重量、成長および人間の活動レベルに依存することは明らかです。この材料では、微量栄養素 - ビタミンやミネラルを忘れないように、必要な数のタンパク質、脂肪および炭水化物を単に計算する方法を説明します。
カロリー - これはエネルギーです
当然のことながら、あなたがもっと食べたいときは、正規のクラスを使いたいです。館内でバーベルを上げるエネルギー、オフィスに歩いて、さらに消化さえ、彼はその日の間に消費された食べ物から取ります。私たちの体は約1200カロリーを費やしている。あなたが食べたほど、より多くのエネルギーが在庫があります。体重を維持するためには、あなたは私たちが過ごす必要があります。最初の規則は1200カロリー以上であり、残りはさらに。
カロリーを数える方法
各グラムの各グラムには、一定数のタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、水が含まれています。国際的なシステムによると、1グラムのタンパク質が4カロリー、1グラムの炭水化物で推定されています - 4カロリーでも、脂肪のグラム「重量」はすでに9カロリーです。このオンラインカロリーコンテンツ計算機の毎日の基準を計算することをお勧めします。この写真に従ってグラフを記入してください。
計算機を簡単に使用してください
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カロリー計算機の後、あなたはあなたの近似基本的な交換を計算しました、あなたはそれを食事の数に分けていく必要があります - 1日あたり5~6があるはずです。朝食や昼食のために多額のカロリーを忠告する人々に耳を傾ける必要はありません。そして同化した人を走る。皮下脂肪の割合を訓練したい場合は、タンパク質、脂肪、炭水化物の量を50/30/20の割合の比率で分ける必要があります。筋肉を育てたい人のために、パーセンテージはこのようなものになります - 35/30/35。重量40/30/30を維持する。脂肪の割合は変化しないことに注意してください - 生殖システムの健康状態、筋骨格系、皮膚、髪、爪の品質を悪化させないことは30以下に下げることはお勧めできません。
購入分析
年に1回、一般的な分析、ホルモン、特別な研究のために血液を寄付する必要があります - あなたは写真のリストを見ることができます。定期的な管理は、時間内に疾患を検出し、その悪化を予防するのに役立ちます。医療ルール内の結果は、快適なモードでフィードして訓練することを意味します。
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