運転中に突然の眠気を感じたら、できるだけ早く車の運転をやめるはずです。あなたが安全に駐車できる他の安全な場所、そして道を凍らせない他の安全な場所に次の停止のために運転する。 20分の睡眠はあなたに十分な強さと活力を与えるべきですが、必要ならそれはより多くの時間がかかるでしょう。
コーヒーを助けますか？
カフェインを持つコーヒーや他の飲み物はエネルギーの一時的な潮を与えることを忘れないでください。カフェインが通過した後、眠気感が戻る可能性があります。一杯のコーヒーを飲み、道路を少し飲んでください。運転中に眠りに落ちることを許可しない飲み物は、十分な警戒を提供することはできません。あなたが潜在的に危険な状況であなた自身を見つけるならば、これらの措置は短期間の介入と見なされるべきです。また、ステアリングホイールの後ろに座っている前に、眠気状態で運転するリスクを減らすこともできます。
あなたが眠気を感じるならば、安全な場所でやめてリラックスしてください
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ヒント←1：購入
18歳から64歳のほとんどの成人は1日7から9時間眠るべきです。 65歳以上の人はそれほど多くの睡眠を必要としないかもしれませんが、推奨される日々の割合は7から8時間です。 1日7時間眠らない人々は、眠気中の運転に関連する事故に取り入れる危険性が高いです。運転青年は、毎日の睡眠の8~10時間から必要です。多くの青年がこの基準に準拠しておらず、その結果としてホイールの後ろに疲れていることがあります。あなたが車を運転する子供を持っているならば、疲労や眠気の場合にはステアリングホイールの後ろに座るための完全な睡眠の重要性と危険性を強調してください。
ヒント＃2：車を運転する予定の場合はアルコールを避けてください
酔って酔って、明らかに、あなたの道路上のあなたの乗客や他の運転手へのセキュリティの脅威です。しかしながら、車両を制御するためのアルコールの許容量でも駆動運転を引き起こす可能性がある。あなたがすでに疲れを感じるなら、特に注意してください。レシピによって放出された薬物がリセプが放出され、レシピ、特に眠気感を引き起こす抗アレルギー丸剤についても同じことが言える。旅行前の新しい薬の副作用を必ず確認してください。これらの効果に眠気が含まれている場合は、公共交通機関の使用について考えてください。
あなたがアルコールを消費した場合は、公共交通機関を使用してください
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ヒント＃3：ピークドリフト期間の時間を選択
眠気に関連する最も事故が起こると、夕方にも12~6時の間に運転しないでください。それが不可能であれば、あなたが道路上にいる間、最も警戒している。たとえば、トラフィックストリップに切り替えたり、ノイズバンドに遭遇したり、他のドライバの動作に従ったりするという事実を指しているという事実を指しているという警告サインを見ます。
ヒント番号4：睡眠衛生を改善します
睡眠衛生は、毎晩十分な量の高品質の睡眠を確保するのに役立つ習慣や方法です。睡眠衛生の規則への遵守は、あなたが午前中にもっと活発で安心しているのを助けます。適切な睡眠衛生の主な側面は次のとおりです。
定期的な出発時間：週末や旅行中に、毎日毎日ベッドに行き、目を覚ますことを試みるべきです。
睡眠スペースを最適化する：高品質の睡眠のための最高の寝室は暗くて静かです。室温も重要です。多くの専門家は、18.3度の摂氏が睡眠のための完璧な温度であることに同意しますが、16~19度摂氏もほとんどの人にとって合理的な範囲です。
携帯用電子機器を寝室から遠ざけてください。携帯電話、コンピュータ、タブレット、テレビが青色光を発し、それは睡眠を妨げる可能性があります。携帯電話/タブレットに組み込むことができる青いライトスクリーンを使用してそれを減らすことができます。追加の予防的措置として、就寝前30分前にこれらの装置のいずれも使用しないでください。
就寝前のカフェインやアルコールを避けてください。カフェインはあなたの睡眠を壊すことができるので、午後または夕方のカフェインで食品や飲み物を避けることをお勧めします。就寝前のアルコールはまた夜に睡眠障害を引き起こす可能性があります。また、トイレへの夜間旅行を短縮するために他の液体を使って短くすることもできます。
健康的な習慣を練習：日中の定期的な演習と健康的な栄養は、あなたの強い夜の睡眠の可能性を向上させることができます。
問題が発生した場合は、医師に相談してください。積雪の問題は、不眠症または他の睡眠障害を示している可能性があります。貧弱な睡眠や不十分な睡眠の繰り返しパターンに気付いた場合は、医師にあなたの症状を議論するために登録してください。