現代の人生のリズムでは、ストレスは、気分や疲労と戦うことができませんが、大きな都市の人口の約40％を発症する最も本当のパニックな攻撃では、精神に影響を与える可能性があります。もちろん、専門家の助けは痛いことはありませんが、攻撃が路上で起こったときや公共の場所でこの瞬間に何をすべきか？確認してみましょう。
遅く呼吸する
最も有名な技術の1つは呼吸器です。確かにあなたはストレスの多い状況では、息がほぼ2回、それが全身で圧倒され、新しいレベルへのパニック攻撃を導き出すことに気づきました。あなたが理解するような状況で落ち着いて、簡単ではありません。最も重要なことは、近づいている警報を感じたらすぐに捜索の下で息を吸い込むことです。あなたの目を閉じ、ゆっくりと長い呼吸をし、あなたの口を通して同じ長い呼気をしなさい。だからあなたは警告の状態のための抽出物であなたの脳を与えません。
パニックを循環させないでください
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紙袋
この方法は心理学者にかなり人気があるが、多くの人が試したわけではありませんが、誰もが試したわけではありません。あなたがあなたの頻繁な衛星であることを知っていて、そしてパニック攻撃は最近より多くの頻繁に追い越されています。 。しかし、あなたはパッケージなしですることができます、ちょうどボートで手のひらを折り、彼らの中で吸いますが、その効果はそれほど顕著ではありません。
tw tw
それがより単純であるなら - 通常のラバーブレスレットですが、必然的にタイトです。あなたがそれをしばしば使用していないなら、この方法は非常に効果的であり、体にそれに慣れる時間がありませんでした。一番下の行は、重要な状況では、手首のガムをほとんど遅らせることで、肌の上で自分自身をクリックします - 痛みを伴う気持ちは即座にアラームオブジェクトから注意を切り替えます。
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パニックの状態が成長する時間がないときは、スコア感覚に向かい合ってみてください。しかし、それを心の中で考えるのは簡単ではありません、そして、あなたは高速道路の車であるオブジェクトを見つけるでしょう、すべての通過機をゆっくりとゆっくりと検討してください。並行してそれらを給護することをお勧めします。できるだけ気をそらすように色を作るために色を作ります。