ポストと集中的なトレーニングを組み合わせる - それは健康に安全ですか？固定電話メニューは、動物製品の食事療法からの例外を意味し、通常のフィットネス慣行で必須です。タンパク質赤字の背景に対して、筋肉組織が崩壊し始める状態を発症する危険性がある。しかし、これは私たちが期待してフィットネスクラブに入ってくるという結果ではありません。メニューのバランスをとる方法や欠けている食品の交換方法体が有用な要素を受け取り続けていますか？
高タンパク質生成物の使用におけるタンパク質欠乏を排除する。専門家私は主な食事の原則 - 多様性を遵守することをお勧めします。エンドウ豆やそばに限定されないでください。様々なマメ科植物、ナッツ、ほうれん草、アスパラガス、キノコ、映画、大豆製品、および植物起源の他の高タンパク質製品を試してください。だからあなたは必要な栄養素の全体を受け取るでしょう。不飽和脂肪酸の欠乏を回避するためには、様々な植物油を使用することが望ましい。同時に強調は、植物製品からのオメガ3脂肪酸を得るために行われるべきです。そのような製品には、リネン粥、未精製の亜麻仁油、韻および麻油が含まれます。
植物起源の高タンパク質製品の中で、私は大豆、大豆（豆腐）からの製品を切り離すでしょうが、大豆（豆腐）からの製品を念頭に置いておく価値がある。また、植物起源の高タンパク質産物は、豆、ナッツ、マッシュ、レンズ豆、映画、きのこであり得る。
IryShkinaの栄養からメニュー
サービス写真を押す
日のための便利なリーンメニューの例
- 優秀な朝食オプション - 映画シリアル。この生成物は多種多様なアミノ酸によって区別される。あなたは、水中で予め測定された、粥のアップルまたはナッツの部分を追加することができます。
- 2番目の朝食として、あなたは豆腐、アボカド、そして新鮮なきゅうりからサンドイッチを作ることができます。 Wholegrainパン、ライ麦パンまたは心経験的パンも適しているのが最善ですが、白い洗練された小麦粉のパンはお勧めできません。あなたがサンドイッチの代わりに2番目の朝食を望むならば、あなたは果物の一部を食べることができます。
- 昼食のために、グリーンギリシャのマネストローンのためのマメ科植物の追加の野菜スープがあるかもしれません。調製前の豆は、消化を妨げる植物性化合物 - 物質を除去するために水に浸しられるのが良い。強度トレーニングを好む人のために、エンドウ豆または大豆タンパク質がより適している。野菜の2番目の全体穀物のクループ。
- ハーフーン：カボチャ油を燃料補給した、豆腐と杉のナッツのカボチャのサラダ。
- 夕食は焼き野菜（たとえば、焼きズッキーニ、ナス、甘いピーマンやトマト）に限られています、あなたはハムスの一部を加えることができます。
- あなたがデザートなしではできないならば、ドライフルーツやナッツから自然なキャンディーを好みます。