新年は私たちの国で最も愛されている休暇のひとつです。しかし、1月の休日、新年のフェンスや集会が深夜の間深く深く撮影されたと述べた。あなたは人気の呼吸演習の助けを借りていつもの体制を確立することができます。これは、ヨガ練習ニナコロミエヴァの専門家を受け取ります。
呼吸器慣行は、ORVIを移し、免疫を維持した後の回復だけでなく、弛緩のためにも存在する。夕方の呼吸演習は、今後の休暇のために調整することを可能にするので、睡眠の質を向上させます。とりわけ、ベッドが呼吸路を浄化し、血液循環を改善し、筋肉クリップおよび痙攣を改善するのに役立ち、神経系の正常化に貢献し、不眠症および落ち着きのない睡眠の予防に寄与しています。
呼吸演習を押す前に、いくつかの簡単な行動を実行する必要があります。まず、部屋を換気することは必須です。あなたが免疫に問題がないならば、あなたは一晩中ウィンドウを開くことができます。第二に、柔らかい自然な布から広い寝ている服を選択してください。第三に、テレビを含む、全ての装置、ある意味で、ある方法でも別の装置を停止させる。
Nina Kolomiyceva
呼吸器ジムは、目が閉じて床に横たわって行うことができます。演習の実行に焦点を当てることに焦点を当てることが非常に重要です。この瞬間、問題、問題などについて考えないでください。体操の間の呼吸は鼻によってのみ行われるべきです。息が排気より短いことが重要です。
運動番号1。吐き出す。それからゆっくり吸入します、最初に胃を最初に充填します（それは膨張するはずです）、次に肋骨の領域（それらが拡大するはず）、最後の空気は胸部の上部（鎖の領域を含む）を埋める。排気もゆっくりと逆の順序で行われます：胸部、肋骨、胃の上部。この運動を少なくとも5回繰り返します。
運動番号2。ここでは腹の息を焦点を合わせる必要があります。胸やその上部を使わないようにしてください。この運動の実行の正確さを制御するには、手を胃に置きます。この演習を5~7回繰り返します。
運動番号3。この演習は口座で呼吸することができます。吐き出す。それからあなたがそれをする間、あなたがそれをする間、あなたの息を止めて7に数え、ゆっくりと数えてください。
運動番号4。この演習では、10：奇数の数字 - 吸入、exhale。この技術は、外部の世界から切断することを集中して学ぶのを助けます。実行するときは、主なものを忘れないでください - 短い呼吸、深い呼気。そしてこれはあなたが非常に早く眠りに落ちるのを助けることが保証されています。