後ろに、体の他の部分と同様に、定期的かつ正しいトレーニングが必要です。彼らは筋肉のコルセットを開発するのを助けます。それは脊椎と一緒に体を垂直位置に保持するのに役立ちます。多くの人、フィットネスクラブを訪問する機会がないため、家でやることを好む。家で行われたほとんどの演習では、ダンベルやゴムテープが必要です。
国内研修の主な原則：
- クラスの規則性トレーニングは週に2-4回必要でした。より頻繁なクラスは筋肉を回復させることはありません、そしてまれに結果は結果を与えません。
- 体の負担を徐々に増やします。すべての演習は限界注意を払って実行されるべきであり、繰り返しの数と運動自体が徐々に増加します。
- システム性。 10-15の繰り返しのすべての演習を実行することが重要です。
- 多様性。それはさまざまな演習を使うのが良いです - それはすべての筋肉を徐々にロードする機会を与えるでしょう。
マリーナVlasova.
これは、ゴム製リボンで家で行うことができるいくつかの演習の例です。
デッドリフト
ループを床に置き、2本の脚でそれを立ち上げ、肩の幅に足を保管してください、足は平行でなければなりません。膝を曲げて、手をまってきた手をループの端を取ります。胴体を45度の角度で保管してください。スムーズには、急いで、吐き気に、膝や胴体をまっすぐにします。それから息の上の最初の位置を取ります。正しく運動する：スピンを滑らかにしてください。床からかかとを壊さないでください。ブレードを一緒に減らしてみてください。
まっすぐな手を握ります
ゴムループを頭上の約30 cmで固定し、右腕はゴムープループの端を引き継ぎます。まっすぐな手で吸入し、太ももの前面の触感にループを引き下げます。吐き出しについてはゆっくり最初の位置に戻ります。この演習は、ハウジングの前方の傾きを伴って実行することができます。ゴム製のリボンで運動をするとき、手はまっすぐになるはずです、肘は側面を見てください。
腹座っている渇望のための欲求
床に座って、足をまっすぐにします（膝の中で降りることができます）。エッジのループを取り、センターは足にタップされます。ループを胃に引っ張り、肘はできるだけ近くに身体に近づけられます。終点で、位置を1~2秒間ロックしてから元の位置に戻ります。運動の実行中は、ラウンドしないで、背面を逸脱しないでください。ブレードを減らしてみてください。