あなたが空中に持ち上げることができるダンベルの体重が確かに知られている、あなたは訓練によってのみ可能です。しかし、あなたが強さのトレーニングの初心者であるか、または新しいプログラムを始めたばかりの場合は、あなたの力をテストするために多くの時間を費やす必要があります。一方、右の医療ボール、重量または棒の選択は、始点を確保し、体重増加の進歩を追跡するために重要です。
難しい - より良いか悪い？
PROと呼ばれるように、筋肉の質量、または肥大を築くために重量を使用しています。訓練の効率は機器の重さによって異なりますが、それからだけでなく、繰り返しの量と演習の数も重要です。それは、ダンベルが重いとクラスの終わりまで強さを計算しないように意味がありません。
運動の種類でダンベルの重さを選択してください
どのように私は正しい体重を選ぶことができますか？
運動自体を見てください。各ハンドの女の子の3-5 kgのダンベルは手や肩のベルトを作るのに十分です。 CORの演習のために、平均重量が必要です - 8-10 kg。彼と一緒に攻撃をする価値があり、渇望し、横になっているのを押すことになります。そして、大きな筋肉の残りのグループ - ベルウム、最も広い、四頭筋 - あなたはすでに重い重量をとることができます - 12-15 kg。それにあなたは党、スクワット、相撲や他の演習に繁殖手をやる必要があります。
あなたが正しい重みを使うのかを知る方法
あなたが訓練のための適切な体重があることを確認する最も簡単な方法の1つは、次の質問を自分に尋ねることです。
体重を感じることができますか？
適切な実行手法でアプローチを作成できますか？
私はすべてのアプローチを完了することができるでしょうか？
私の筋肉が働いていると思いますか？
大きなフリーウェイトを取る価値のある訓練を受けた人々のために
あなたが訓練に慣れているなら、これらの体重を取ります：
ロッド：イージー - 12 kg、中 - 16 kg、重い-18 kg
ダンベル：2~10キロ
プリントボール：4~6 kg
GIH：4~12 kg
あなたが経験的なトレーニングを経験したならば：
ロッド：簡単 - 14 kg、平均 - 18 kg、重 - 20 kg
ダンベル：4~10キロ
印刷ボール：6~8 kg
Giri：6-14 kg