強い感情で対処するのは困難です。あなたが怒りや悲しみを感じるかどうかにかかわらず、感情管理のスキルは、これらの不快感の強度と期間を減らすのに役立ちます。次回あなたが感情的に感じるとき、これら7つの戦略は助けになるでしょう：
あなたがどのように感じるかを決めます
あなたが感じる名前を割り当てると、感情に対処するのに役立ちます。 「私は今心配している」や「私は欲求不満を感じる」のようなことを考えて、あなたは何が起こっているのかを明確にすることができます。勉強にぶら下がっているラベルがその鮮明さを減らすことを示しています。それであなたの感情の簡単な定義はあなたがすぐに少し良く感じるのを助けることができます。あなたはただあなたが感じるものについて考えることができ、それを呼び出すことを試みることができます。あるいは、あなたが物事を把握するのを助けるために日記のあなたの感情について書くことができます。あなたは誰かとのコミュニケーションとあなたの感情の定義を大きくするのを助けることができます。
あなたの感情が役に立つか無用であるかどうかを判断してください
時々人々は彼らが良いか悪いかのように彼らの気持ちについて話します。しかし、感情は正も負でもない。すべての感情は役に立つか無用でもかまいません。例えば、不安を起こす。不安は危険を警告するときに役立ちます。あなたが安全でない状況にあるときにあなたの警戒している呼び出しがトリガーされた場合（たとえば、崖の端に近すぎる）、あなたはおそらく自分自身を守るような方法で反応します。この場合、あなたの懸念は役に立ちます。しかし、あなたがあなたのキャリアを促進することができるスピーチを避けるならば、パブリックスピーチはあなたを緊張させるので、あなたの不安は助けません。同様に、彼があなたに肯定的な変更を加えるためにあなたに勇気を与えるならば、怒りが役に立つかもしれません。しかし、それがあなたが話したり、あなたが後悔することをしたりするならば、それは役に立ちません。
感情を除去しようとしないでください - あなたはただ不必要な不安から役に立つ感情を分離する必要があります。
写真：unsplash.com。
困難を克服するための健康的なスキルを試してみる
健康的な主権のスキルは、無視されずに抑制されずにそれらを鈍くすることなく、強い感情を生き残るのに役立ちます。彼らは一時的にあなたをそらすことができるようにあなたが良く感じるか、あなたの体を落ち着かせるか、あなたの気分を上げるのを助けることができます。一人の人のために働く困難を克服するための戦略は他の人のために働かないかもしれません、それでそれはあなたにとって最も適している困難を克服するためのスキルを見つけることが重要です。健康的なサバイバルスキルの例は、トレーニング、本を読む、入浴、音楽を聴く、自然の娯楽、または友人への電話をかけることができます。
あなたが感じるものを取ります
時には不快な感情と座っている - あなたができる最高のこと。これはあなたが心配しているという認識を意味するかもしれません、そしてどんな場合でもその日のあなたのルーチンを実行します。あなたはあなたが悲しいか不安であることに気づくかもしれません、そしてあなたはプロジェクトに取り組むことを決めました、あるいはあなたが経験しているものに集中するために休憩を取ります。感情はあなたの考えにどのように影響しますか？彼らはどのようにあなたに物理的に影響を与えますか？たとえば、怒っているとき、あなたの考えはネガティブに焦点を当てたままにすることができます。そして、あなたは、例えばパルスの増加などの生理学的反応を体験することができます。あなた自身を非難することなくこれらのことに気づくだけで、それは有用な練習になることができます。あなたが何かを考え始めたら：「私はこのように感じるべきではない」とあなたが感じるものを感じることができること、そしてこの感覚は一時的なものであることを思い出してください。最後には通過します。
無駄な考えを再考します
あなたの不快な感情を養う無駄な考えに注意してください。のようなものについて考えてみましょう。または「悪いことが起こることを知っています」あなたの幸福を悪化させるだけです。あなたがあなたがそれが無駄であると思っていると思っているならば、彼らを再考するために分を見つけなさい。あなたはあなた自身について繰り返すための単純なフレーズを思いつくことができます、例えば： "それは不便です、しかし私は元気です"あなたはまた尋ねることができます：「この問題を抱えていた友達に何が言うでしょうか？」あなたは彼らが彼らに良いそして同情的な言葉をサポートすることを彼らに提供することを見つけるかもしれません。同じ種類の言葉を言うようにしてください。
アルコール - 気分が悪い気分に対処する不適切な方法、それは散歩と泡浴に取り替えるのが良いです
写真：unsplash.com。
あなたが幸せであるかのように行動します
不快な感情を冒すためにしばらく役立つことがありますが、あなたはまた彼らに滞在したくない。悲しみや強い怒りの長すぎる感覚はあなたが暗闇の中で立ち往生するようにすることができます。時々あなたの感情的状態を事前に変えるのは役に立ちます。これを行うための最良の方法の1つはあなたの行動を変えることです。ソファの上に座っていて、あなたが悲しいとき何もしないのではなく、あなたは自分自身に尋ねることができます： "あなたが今幸せに感じるなら私は今何をしますか？"たぶんあなたは文字列または友達と呼ばれるでしょう。たとえあなたがそれを望んでいなくても今それをしなさい。
プロのヘルプを入手してください
あなたがあなたの感情に対処するのが難しいと思うならば、プロの話をしてください。あなたはあなたの医者との会話から始めることができます。あなたがどのように感じるかを説明し、あなたの医者はあなたの幸福の変化の背後にある有名な医学的な理由がないことをあなたに保証したいと思うかもしれません。ライセンスされたメンタルヘルスプロフェッショナルを参照することもできます。感情の困難は、不安やうつ病などの精神的健康に深刻な問題の兆候です。話し言葉療法、薬またはそれらの組み合わせは助けることができます。