あなたが体の緊張や痛みを感じるならば、マッサージはあなたが気分が良くなるのを助けます。マッサージには、痛みの軽減やリラクゼーションなど、健康上の利点が多くあります。しかし、この慣行の果実を享受するためにマッサージセラピストを訪問することは必ずしも必要ではありません。
セルフマッサージはマッサージ療法のすべての利点を体験するためのシンプルで便利な方法です。一般的にマッサージのように、セルフマッサージは和らげるのに役立ちます。
- ストレス
- 不安
- 頭痛
- 消化障害
- 筋肉の張力
- 痛みの
包括的な治療計画に組み込まれると、自己マッサージは線維筋痛症や関節炎などの慢性疾患の症状を排除するのに役立ちます。しかし、彼は通常の治療を置き換えるべきではありません。
さらに、プロのマッサージを受けると、セルフマッサージはプラスの効果を拡張し、結果がセッション間で保存されることを確認できます。
セルフマッサージには、急激な呼吸器疾患の間、急激な呼吸器疾患の間には、炎症、刺激、発赤、アレルギー反応、および足跡の菌類、頭部の真菌がある場合は、高温では行われません。あなたが静脈、傷、腫瘍に問題があるならば、セルフマッサージは許容できません。あなたが物理的または道徳的に圧倒されているならば、マッサージを控える。セルフマッサージベリーは、胆汁病の病気、腎臓の問題、月経中、そしてあなたが震えた後に、胆汁の問題で禁忌です。
首の痛みのセルフマッサージ
首の痛みは過度の緊張や不適切な姿勢のためにしばしば起こります。これは、首を支えることなく、コンピュータや電話に縮小するなど、日常の活動によって発生する可能性があります。
耳から肩を下げます。あなたの首と背中をまっすぐにします。
首の痛みを伴う部分を見つけます。あなたの指に置いてください。
円の動きで指をやさしく動かします。反対方向に繰り返します。
3-5分続けます。
頭痛と片頭痛のあるセルフマッサージ
頭痛が経験している場合は、セルフメイキングが緊張やリラックスを和らげるのに役立ちます。頭痛がストレスによって引き起こされる場合、特に便利です。
耳から肩を下げます。あなたの首と背中をまっすぐにします。
頭蓋骨の基部に従ってください。指の先端と接触して、各手の指標と中指を中央に置きます。
より便利なので、あなたの指を外側または下に向けてあなたの指を掃除して掃除してください。
小さな循環運動で移動します。それらの周囲の領域と共に緊張した場所に焦点を当ててください。
ウイスキー、首、肩をマッサージすることもできます。
Masseur Vladimir Yarevko.
便秘を除去するためのセルフマッサージ
後ろにうそをつく。骨盤骨の横にある下腹部の右側に手のひらを手に置きます。
円形の動きでややマッサージし、肋骨に向かって移動します。
胃を左端に進みます。
骨盤骨に向かって移動して、腹部の左側を引き下げ続けます。
循環運動で2~3分間の痛み。
より多くの水を食べて、十分な繊維と定期的な演習を消費することは、便秘を軽減するのに役立ちます。
セルフマッサージの小さいバック
脚に座って脚を座ってください。背中をまっすぐにします。
仙骨の両側に親指を立て、脊椎の底部に平らな三角形の骨。
小さい円運動は親指を上下に動かします。
応力点に圧力をかけます。一時停止してからリリースします。
必要に応じて続き、深く呼吸することを忘れないでください。
あるいは、あなたは椅子にこのマッサージをするようにすることができます。必ず足を床に置き、まっすぐに座ってください。