歴史の中では、人々は最後の50〜70歳ほど多く食べませんでした。特に最も有用ではない、今ではペニーがあり、毎日の身体的な仕事がある、そして毎日の身体的な仕事は、車、掃除機および洗濯機と洗濯機です。
事務活動のために、人類は気味の食欲にログインします。しかし、逆に、30世紀のレストランの部位の大きさは、平均20％、そして食堂プレートの直径は25％となり、これはますますものになります。レストランを通過していない人も過食です。アメリカの科学者の実験では、被験者は彼らの食事のカロリーの含有量を評価するよう求められました。研究参加者は、毎日500~700 kcalで食べられたエネルギー価値を改善しました。同時に、科学者たちは成人が正常な部分を考えることを見出し、それは3番目の年齢と活動を超えています。そのような「会計処理」の結果として、あなたは2~5キログラムを追加することができます！
太りすぎは、恋人が食べるのを待っている最悪のことではありません。糖尿病、心血管および腫瘍疾患などの人気があり、致命的な診断、年齢関連の脳の変化は栄養と密接に関係しています。しかし、動物の研究（そして含む人々）の研究としての食事のカロリー含有量の減少は、健康を改善する効果的な手段です。実験室のマウスでは、飼料の切断カロリー還元はわずか10％であるだけで、寿命の固形増加を与え、体内の炎症マーカーを軽減します。
私たちは自信を持っています、あなたはすでに少ない食べたいです。それから成人のためにどんな部分の部分が普通と見なされるかを理解します。
野菜：ボートによって折り畳まれた2つの手のひら
Diecthesless Saladの葉とトマトでさえも制御できないはずです。野菜の巨大な部分は、サラダがソースやシードやナッツで燃料補給されている場合、胃を大量の食品に教える方法です。 1日あたりの多くの病気の健康と予防を維持するために、大人が400 gの野菜、澱粉野菜（トウモト）が支配してはならないと考えています。
果実：圧縮拳、または80~150g
繊維やビタミンの供給源としての果物に対するすべての十戒で、1日5回はありません。誰があなたがデザートとしてのフルーツの2つの部分であなた自身を喜ばせることをお勧めします。それから果物に含まれる砂糖は過剰な重量を引き起こし、糖尿病と高血圧の発症のために引き起こされません。
果物の部分の正しいサイズはあなたの圧縮拳についてです。それで、女性のために、健康的な部分はマンゴー、1つの中間のリンゴまたはオレンジ、2つのキウイやマンダリン、そしてフルーツサラダの非常に小さなボウルです。
ナッツ：プラスチックカード
クルミは杉よりも大きいので、その部分を決定し、量を数えることはオプションではありません。より直感的なランドマークは銀行カードのサイズです。あなたが有用な脂肪、ビタミンEおよびB、鉄およびマグネシウムのために食べることを計画するナッツは、クレジットカードの分野に合うべきです。例外はシェルのピスタチオです、それを数えることはより良いです - 15~20個の部分は大人にとってかなり十分です。
穀物：手工芸品、または5~6杯の大さじ
全粒穀物穀物は、確実に有用で安全な側面の皿のように認識されています。しかし、胃の重力と追加のキログラムの重力はそれらを引き起こすことができます。アイテムが悪いアシスタントである、それは大さじでより正確なアプライアンスを使うのが良いです。 1食は5~6種類の沸騰シリアルで、その日にその部分は最大3つであるべきです。
シーフード、鳥、肉：指のない手のひら、または100~120 g
タンパク質が体重を減らすのに役立つという事実、肌の若者を維持し、健康な子供たちを産む、すべてを知っています。しかし、スリムになることを期待して、ステーキを押します - 悪いアイデア。厳しい身体的労働やプロのスポーツに従事していない人は、一度に動物タンパク質150gを超えないことを推奨します。ちなみに、肉は毎日食べる必要はありません。また、1日3回健康的なアプローチは週に3~5部の鳥とシーフードです。赤い肉 - 週に1回以上。
植物油：2-3杯の小さじ
どのような品質オリーブオイルが有用であっても、部分のサイズは重要です。 「液体ゴールド」のガラスから、あなたはより多くの酸化防止剤を得ることはなく、余分なカロリー - 即座に。科学は、大さじをするのに役立つ独特のタイプの石油の存在について知られていません。しかし、ティーーの数は健康で、体の通常の操作に必要です。
チーズ：指のない手のひらと30 gのスライス
チーズが飽和脂肪や塩が含まれているという事実は、彼を放棄するのはまったく理由ではありません。それはまた、カルシウム、ビタミンDおよびタンパク質の優れた供給源である。しかし、AlAs、毎日チーズを食べることを慣れている人は、30~40 gの製品を制限する必要があります。