カリウム
それは体内の血圧および水のバランスを維持するために必要であり、筋肉および神経細胞の適切な操作。カリウムの欠如の主な理由は非常に簡単です：不均衡な食品、半製品の絶え間ない消費量、ストレスへの曝露。その不利な点は不整脈、骨の脆さ、神経症、うつ病、腎不全の不整脈につながる。 3~5 gのカリウムの日々の割合。それは焼きじゃがん、白城、ほうれん草から得ることができます。
焼きじゃがいもは心を助けるでしょう
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セルロース
腸の適切な仕事、体の洗浄、通常の砂糖を維持するために必要です。その不足は、糖尿病、コレステロール、便秘の増加に伴い、糖尿病に留まります。 21から38 gの物質の推奨日数。繊維豆、ラズベリー、映画が最も豊富です。
豆には繊維が含まれています
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カルシウム
私たちは歯と骨の要塞、正常な脳作業、血液凝固のために必要です。カルシウム不足の原因：不均衡な栄養と大量のカフェインが消費され、それは体からカルシウムを洗い流します。彼の欠点は虫歯、心不全、骨軟骨症につながります。 1~1.2 gの1日1回の投与量を得るために、ブロッコリー、ケシ、アーモンドを食べる。
カップルのためのブロッコリーを準備する
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ビタミンd
ビタミンDの欠如の理由は非常にシンプルです。これは太陽、不均衡な栄養とストレスの欠如です。その結果、能力がなくなり、免疫が低い。ビタミンは魚から入手することができます。
魚は骨が必要です
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鉄
これはおそらく女性にとって最も重要な要素です。欠けていると、それは乾いて脆い髪や爪、皮膚が薄くなります。私たちの体が独立してこの要素を合成することができないので、鉄の欠如の原因は非常に頻繁になりますが、それは食物からのみ受け取ります。私たちは定期的に腸内空爆で鉄を失い、月経中に。牛肉、オイスター、チキン肝臓を食べる。
肉を忘れないでください
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