ほとんどのオフィス労働者は、筋骨格系のシステムに関する特定の問題に直面しており、1つのポーズで長い滞在のためです。専門家たちは、筋肉の緊張を和らげ、関節の変化を防ぐために、毎日の身体に少なくとも6時間支払うことをお勧めしますが、誰もが毎回持っているわけではありません。私たちはあなたがオフィスで正しくすることができるいくつかの便利なストレッチ演習を集めました。試してみよう！
ひもを引っ張る
ウォームアップのための優れた運動、それは椎骨の間違った位置のために背中の痛みを取り除き、片頭痛を克服することを可能にするでしょう。椅子に座って、できるだけ床に足を押します。膝は直角にあるべきです。手を握って城にクラッチしてから、それらを消してはいけない、手のひらを上げてください。私たちはクラッチを手を伸ばし、背骨がどのように描かれているかを感じなければなりません。同時に、頭はどこにでも傾いていません。本質的に、私たちは空に擦り傷を伸ばします。少なくとも2時間に1回少なくとも一度の伸張を行う。
座りがちなライフスタイルは彼らの問題につながります
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スツールに傾いて
また、スケール上にスムーズにあります。私たちの右手は上部にあり、一方では右の腰にあります。最初の傾きを左に傾けます。次に、腕を変えて右側に斜面を作ります。この演習を行うときは、あなたが息を網羅していないことを確認して前方に傾いていないことを確認してください - あなたはダメージを受けることができます。そのようなストレッチの助けを借りて、プレスの筋肉を作り出して電圧を取り除き、また腰から荷重を外します。
ねじれた
オフィスの最後の運動はねじれになる可能性があります。しかし、突起やヘルニアなどの背骨に問題がある場合は、注意を払って行われるべきであることを忘れないでください。背面ができるだけ直線状になるように椅子に座って、右手は椅子の裏側にあり、背中の後ろのスツールに置いてください。左手は右の腰にあります。この位置で私たちは右に向いています。効果を高めるために、太ももの上に左手を回します。反対側にミラーリングされた繰り返し。数日後に、あなたは背中の痛みと腰が働き始めました、そして我々が達成した職場であなたを邪魔し始めました。