Yulia Goncharovは、モスクワオペレッタ劇場の最も壊れやすく魅力的なソリストの一つです。彼女は劇場の多くの公演で主な役割を果たし、著者の「Graleg」のツアーを行い、キャリアは彼の妻の役割と組み合わせる時間（配偶者の女優 - マキシム・カイレフ、Moskovsk operetta Solite）とMom、Mom、 Elizabethの娘、9月1日に、カップルは最初のクラスにつながりました。同時に、ジュリアは素晴らしく見えます：新鮮で締め付け、理想的な姿を締めます。女優は職業が彼女の肉体的な形を助けると言っています。
「ダイエット」女優という言葉は慣れていませんが、物理的なクラスは慣れ親しんでいます：週に2回Goncharovは夏と冬のスケートでバレエクラスに従事しています。そして自宅では毎日女優がプレス、スクワット、常にたくさん泳ぎます。 「完璧に見える女性は、薄い腰と平らな胃を持つことが重要です」とは確かです。そのような結果を達成する方法については、Juliaは読者を自分自身に伝えて見せます。
ハサミ
背中に横たわって、体に沿って手。床から約30 cmの脚を持ち上げます。あなたの膝を曲げないで、飛行交差移動を行います。 10マッハを作ります。下。 3~5秒リラックス。プレスの筋肉の体重を体重であなたの足を抱えてください。手が静かに床に横たわっている、彼らに体重を運ばないでください、そうでなければそれは結果の結果ではなく、プレスの筋肉はうまくいかないでしょう。その結果、2つのアプローチは10~15回です。
自転車
背中に横たわって、頭の後ろに城に手をつけてください。膝の中に足を曲げると、ブレードは床からわずかに引き裂きます。左足をまっすぐにして、左肘を正しく手に入れよう。それから手と脚の位置を変えます。この演習は動的に行う必要がありますが、各MAXは1~2秒間最終ポイントで固定できます。足は床全体を下げないほうがいいです。 2アプローチを10~15回する。
折る
背中に横たわって、床に腰をしっかりと押します。同時に写真のように足と体の上を持ち上げます。足跡に投げると、背中は少しラウンドです。最終的な位置では、5つの5つの間秒秒を遅くし、全身を床に囲みます。 1~2秒間保持します。床から、エネルギーを撃退しないでください、そしてプレスの筋肉で体を上げます。 8-10回繰り返します。
マヒの足
背面に横たわって、体の上を少し持ち上げて肘を想定してください。すばやく行ったりフロートしたりするかのように、あるいは右足を交互に上げてください。膝は曲がっていない、床のかかとは省略されていません。足を床に下げないで、1~2分間運動を行います。 1~2秒間、脚を上の点で保持します。繰り返しますが、Mahiはエネルギーではなく筋肉でのみ行われる必要があります。足で誓うことはできません、ゆっくり運動をしなさい、あなたは筋肉をよりよく感じます。
偏向
胃の上に横たわって、体に沿って手。同時に、脚を回転させて持ち上げます。滑らかな手は体に沿って伸びています。いいえでは床に手を入れないでください。この位置に数秒間保持してから、開始位置に戻ります。 5~10回2つのアプローチを実行します。運動をゆっくりと急いではいけません！