定期的なストレスの発作は回避するのが難しいですが、慢性的なストレスはあなたの身体的および感情的な健康に深刻に影響を与える可能性があります。実際、それは心臓病やうつ病などの州のリスクを高めることができます。興味深いことに、特定の製品や飲み物はストレスを受ける可能性があります。ここに彼らの食事に追加することができる18のストレス製品と飲み物です。
一致
この明るい緑茶パウダーは、強力な寝袋を持っているノンテニアス、非技術アミノ酸であるL-Theanで豊富なので、健康恋人の間で人気があります。一致は、緑茶の葉で成長した緑茶の他の種類よりもこのアミノ酸の最良の供給源です。このプロセスは、L-Theanを含む特定の化合物の含有量を増加させる。ヒトと動物の両方での研究は、それがかなり高いL- Theean含有量と低いカフェイン含有量を持っている場合、一致がストレスを減らすことができることを示しています。例えば、毎日36人の15日間の研究の間に、4.5グラムのマッチパウダーを含むクッキーを食べました。プラセボ群と比較して、アルファ - アミラーゼ唾液のストレスの有意な減少した活性を経験した。
一致は日陰で育った緑茶の葉でできています
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スイスのマンゴルド
スイスのマンゴドは葉の緑の野菜で、ストレスに対処するために栄養素が豊富です。調理されたマンガルドの1杯（175グラム）のみを含み、それはあなたの体の反応においてあなたの体の反応に重要な役割を果たします。このミネラルの低レベルは、不安やパニック発作などのような条件に関連しています。さらに、慢性的なストレスはあなたの体内でマグネシウムの埋蔵量を排気することができ、それはあなたがストレスの状態にあるときに特にこの鉱物を特に重要にします。
スイートポテト
スイートポテトのような炭水化物源の栄養素に富んだ栄養素の使用は、コルチゾールストレスホルモンのレベルを減らすのに役立ちます。コルチゾールのレベルは厳密に調整可能であるが、慢性的なストレスはコルチゾール機能不全につながる可能性があり、それは炎症、痛みおよび他の副作用を引き起こす可能性がある。太りすぎや肥満を持つ女性を含む8週間の研究は、塩水の堅実な豊富な栄養素に富んだ食事を遵守した人々が唾液中のコルチゾールのレベルは、標準的なアメリカの高含有食餌洗浄炭水化物に付着したものより有意に低かったことを示しました。サツマイモは炭水化物の優れた選択である固体製品です。それらは栄養素が豊富で、ビタミンCやカリウムなどのストレスに対する反応にとって重要です。
キムチ。
キムチは、通常はナパキャベツとダイコン、大根の品種の販売産物皿です。キムチなどの発酵製品は、プロバイオティクスと呼ばれる有用な細菌、そしてビタミン、鉱物および抗酸化剤が豊富です。研究は、発酵製品がストレスや不安を減らすのに役立つことを示しています。例えば、710人の若者の参加を伴う研究では、発酵製品を食べた人々は社会不安の症状が少ないことが多い。他の多くの研究は、キムチのようなプロバイオティクスと豊富なプロバイオティクスと製品を持つサプリメントは、精神的健康に有益な影響を与えます。おそらくそれはおそらくあなたの気分に直接影響を与える腸内細菌との相互作用によるものです。
art art
アーティチョークは、腸内に有用な細菌を供給する繊維の種類、特に植物性の種類の繊維の繊細な繊維の源です。動物研究は、アーティチョークに集中しているフルクトゴ糖（FOS）のようなプレバイオオチック系がストレスレベルを低下させるのに役立ちます。さらに、1回のレビューは、1日当たり5グラム以上のプレバイオティクスが不安やうつ病の症状を改善した人々、ならびにプレバイオティクスが豊富な高品質の食事の症状を改善したことを示した。アーティチョークはまた、健康な反応に応力を与えるために必要なカリウム、マグネシウムおよびビタミンCおよびKにも富んでいます。
肉サブプロダクツ
牛やニワトリなどの動物の心臓、肝臓、腎臓を含む肉副産物は、応力制御に必要なBビタミン、特にB 12、B 6、リボフラビンおよび葉酸の優れた供給源です。例えば、BビタミンBは、ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質の産生に必要であり、それは気分を調整するのに役立ちます。肉基質のようなグループビタミンの添加剤の添加剤は、肉基質のようなそのような製品を食べることがストレスを減らすのに役立ちます。レビュー18成人に関する研究は、ビタミンB添加物がストレスレベルを下げ、気分を著しく向上させることを示した。合計1回のスライス（85グラム）のビタミンB6と葉酸の1日1回以上のビタミンB6の割合、リボフラビンの1日200％以上、そして1日のビタミン速度の20％を超えています。 B12。
卵
卵は、それらの印象的な栄養素組成物のためにしばしば天然ポリビタミンと呼ばれます。ワンピースの卵は、ストレスに対する健康な反応に必要なビタミン、鉱物、アミノ酸および抗酸化剤が豊富です。ワンピースの卵はコリン栄養素が特に豊富で、大量にはいくつかの製品にのみ含まれています。コリンが脳の健康に重要な役割を果たすことが示され、ストレスから保護することができます。動物研究は、コリン添加剤がストレスを強調し改善するのを助けることができることを示しています。
軟者
ムール貝やカキを含む軟体動物は、気分を増やすその潜在的な特性について研究されたタウリンのようなアミノ酸が豊富です。タウリンおよび他のアミノ酸は、ストレス反応を調節するのに必要であるドーパミンのような神経伝達物質の産生に必要である。実際、研究はタウリンが抗うつ薬効果を持つことができることを示しています。軟体動物は、気分を改善するのに役立ちますビタミンB12、亜鉛、銅、マンガン、セレンが豊富です。この研究は、日本人の2089年の成人の参加を行った。鬱病および不安の症状を伴う亜鉛、銅およびマンガンの最低消費量を伴う。
チェリーパウダーアゼロラ。
アセロールチェリーはビタミンCの最も集中的な供給源の1つです。オレンジやレモンなどの柑橘類よりも50~100％多いビタミンCが含まれています。ビタミンCはストレスに対する反応に関与しています。さらに、高レベルのビタミンCは気分の増加と鬱病と怒りの減少と関連しています。アセロールのチェリーは新鮮な形で消費される可能性がありますが、それらは非常に滅しています。したがって、それらはほとんどの場合、食品や飲み物に添加することができる粉末の形で販売されています。
太った魚
サバ、ニシン、サーモン、イワシなどの脂肪魚は、オメガ-3脂肪とビタミンD - ストレスのレベルを下げ、気分を改善するのに役立つ栄養素に信じられます。 OMEGA-3は脳や気分の健康のためだけではなく重要ですが、あなたの体がストレスに対処するのを助けることができます。実際、オメガ3の低消費電力は、西欧諸国の人口の中で不安やうつ病の増加に関連しています。ビタミンDはまた、精神的健康とストレスを調節するのに重要な役割を果たしています。低レベルは、不安やうつ病のリスクの増大に関連しています。
パセリ
Parsleyは、酸化防止剤と呼ばれる不安定な分子を中和し、酸化ストレスから保護する化合物に富んだ栄養価の高い草です。酸化ストレスは、うつ病や不安などの精神障害を含む多くの疾患に関連しています。研究は、抗酸化剤に富んだ食事がストレスや不安を防ぐのに役立ちます。抗酸化剤はまた炎症を減らすのに役立ちます。これはしばしば慢性的なストレスを持つ人々を持っています。パセリはカロテニノイド、フラボノイド、および強力な抗酸化特性を有するエッセンシャルオイルに特に富んでいます。
ブルーベリー
ブルーベリーは、気分の改善を含む、いくつかの健康上の利点を持っています。これらの果実はフラボノイド抗酸化剤が豊富で、それは強力な抗炎症性および神経保護効果を有する。彼らはストレスに関連する炎症を減らすのを助け、そしてストレスに関連するストレスから細胞の損傷を保護するのを助けることができます。さらに、ブルーベリーなどのフラボノイドに富む製品の使用は、うつ病に対して保護し、気分を改善することができることを研究しています。
これらの果実はフラボノイド抗酸化剤が豊富で、それは強力な抗炎症性および神経保護効果を有する。
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ニンニク
ニンニクは、グルタチオンレベルを増加させるのに役立つ硫黄化合物が豊富です。この酸化防止剤は、ストレスからの体の保護の最初の行の一部です。さらに、動物研究は、ニンニクがストレスと戦われ、不安やうつ病の症状を減らすのに役立ちます。それにもかかわらず、追加の研究が必要です。
ゴマパスタ
Tahiniは、アミノ酸L-トリプトファンの優れた源であるゴマの種から作られた豊かな広がりです。 L-トリプトファンは、気分、ドーパミンおよびセロトニンを調節する神経伝達物質の前身です。高音の食事療法の遵守は、気分を改善し、うつ病や不安の症状を促進するのに役立ちます。 4日間の若者の参加が高いトリプトファンの含有量が良好であることを伴う、このアミノ酸の低含有食餌と比較して不安の減少と鬱病症状の減少をもたらしました。
ヒマワリの種
ひまわりの種子はビタミンEの豊富な源です。この脂溶性の高いビタミンは強力な抗酸化剤として機能し、精神的健康に必要です。この栄養素の低消費量は気分や鬱病の変化に関連しています。ひまわりの種子は、マグネシウム、マンガン、セレン、亜鉛、基Bおよび銅のビタミンを含むストレスを軽減する他の栄養素も豊富です。
ブロッコリー
ブロッコリーのような臨床野菜は、彼らの健康上の利益のために知られています。野菜を粉砕するのが豊富な食事療法は、ある種の癌、心臓病および鬱病などの精神障害のリスクを減らすことができます。ブロッコリーなどの根野菜は、マグネシウム、ビタミンCおよび葉酸を含むいくつかの濃縮された源の1つであり、それが証明されているように、鬱病症状に苦しんでいます。ブロッコリーは、神経保護特性を有するスルフォラン - 硫黄化合物にも豊富であり、それは神経保護特性を有し、安心効果と抗うつ効果があります。さらに、調理されたブロッコリーの1カップ（184グラム）には、ビタミンB6の1日20％以上が含まれており、その消費量はより高い消費量は女性の不安や鬱病に関連しています。
ナット。
ナッツは、マグネシウム、カリウム、ビタミン、Bのビタミン、亜鉛、セレン、マンガン、銅を含むストレスと戦うビタミンやミネラルが豊富です。これらのおいしい豆もL-トリプトファンが豊富です。これは、気分を統治する神経伝達物質を開発するためにあなたの体に必要です。研究は、ナッツのような植物性タンパク質に富んだ食事が脳の健康の向上を助け、精神的性能を改善するのを助けることができることを示しました。 9,000人以上の人々を含む研究では、マメ科植物のような野菜製品に富んだ地中海の食事療法に従った人々は、加工品が豊富な典型的な西洋の食事療法に従ったよりも良い気分やストレスが少なかった。
カモミールティー
カモミールは薬用植物であり、古代からストレスを除去するための自然な手段として使用されました。その紅茶と抽出物が落ち着いた睡眠に寄与し、不安やうつ病の症状を減らすことが示されています。警報を受けた45人の致死を伴う45人の参加による8週間の研究は、1.5グラムのカモミール抽出物の受容が唾液中のコルチゾールのレベルを下げ、不安の症状を改善することを示した。