就業週の初めにエネルギーがある27製品

ある時点で多くの人々がその日中に疲労や放射率を感じます。エネルギーの欠如はあなたの毎日の活動に影響を及ぼし、あなたの生産性を低下させる可能性があります。それが可能であり、あなたが食べる食物の種類と量は、日中のあなたのエネルギーのレベルを決定する上で重要な役割を果たしていることは驚くべきことではありません。すべての製品があなたにエネルギーを与えるという事実にもかかわらず、いくつかの製品はあなたのエネルギーレベルを上げ、あなたの警戒と集中を維持することができる栄養素を含みます。これはエネルギーレベルを上げることが証明されている27の製品のリストです。

バナナ。バナナは複雑な炭水化物、カリウムおよびビタミンB6の優れた源であり、それはあなたのエネルギーレベルを上げるのを助けることができます。

バナナは複雑な炭水化物、カリウム、ビタミンB6の優れた源です。

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太った魚。サーモンやマグロなどの脂肪魚は、グループBのタンパク質、脂肪酸およびビタミンの優れた供給源であり、それはそれをその食事に含めるための優れた製品になります。サーモンまたはマグロの部分は、オメガ-3脂肪酸およびビタミンB 12の推奨される毎日の量を提供します。オメガ3脂肪酸は炎症を軽減し、それは疲労の頻繁な原因です。事実、いくつかの研究は、オメガ3添加剤の受容が疲労、特に癌患者において疲労を減少させ、そして癌からの回復が可能であることを示している。さらに、葉酸と一緒にビタミンB12は赤血球を生産し、腺が体内で良く機能するのを助けます。

茶色の図。白米と比較して、それは繊維、ビタミンおよび鉱物の形態の大きな栄養価を保持しています。玄米のガラス（50g）の半分には2ggの繊維が含まれており、推奨される日々のマンガン - ミネラルのほとんどを提供しています。さらに、繊維の含有量のために、玄米は低血糖指数を有する。したがって、それは血糖値を調節し、その日中に安定したエネルギーレベルを維持するのを助けることができます。

スイートポテト。サツポテトの1カップ（100g）の部分は、最大25グラムの複雑な炭水化物、3.1グラムの繊維、25％のマンガンRSNPおよび巨大な564％RSNPビタミンAを含み得る。複雑な炭水化物の含有量、あなたの体は安定したエネルギー供給を提供するものをゆっくり掘り出します。

コーヒー。それはカフェインが豊富であり、それは血流から脳への急速に動き、そして中枢神経系を浸めるアデノシン神経伝達物質の活性を抑制することができます。その結果、アドレナリン - ホルモン、刺激体、脳の生産が増加します。コーヒーがカップに2カロリーしか含まないという事実にもかかわらず、その刺激的な行動はあなたが警戒して集中しているようにすることができます。

卵。彼らはあなたに恒久的なエネルギー源を与えることができるタンパク質が豊富です。さらに、ロイシンは卵の中で最も一般的なアミノ酸であり、よく知られているように、いくつかの方法でエネルギー生産を刺激する。ロイシンは、細胞がより多くの血糖を吸収し、細胞内のエネルギー生産を刺激し、エネルギー生産のための脂肪切断を増加させるのを助けることができます。また、卵はビタミンVが豊富です。このビタミンは、酵素がエネルギーのための食品の開裂の過程で彼らの役割を果たします。

りんご。りんごは世界で最も人気のある果物の1つです、彼らは炭水化物や繊維の良い源です。中型リンゴ（100g）は、約14gの炭水化物、10gの砂糖および最大2.1gの繊維を含有する。天然糖や繊維の豊富な含有量のおかげで、りんごはゆっくりと長期のエネルギー放出を提供することができます。さらに、りんごには多くの酸化防止剤があります。抗酸化剤が炭水化物の消化を遅くすることができるので、それらは長期間エネルギーを放出することを示した。剥離に含まれている繊維から抽出するために完全にりんごを食べることをお勧めします。