"L'allegria dello spirito, della grazia e della plastica ..." - cantò una volta Vladimir Vysotsky. È un peccato che la vista del moderno "Office Homo Office" nel periodo autunnale-inverno assomiglia solo a una triste immagine: viso grigio, cerchi scuri sotto gli occhi, lamentele sulla mancanza di sonno e la mancanza di desiderio di praticare sport. Portati in mano e cambia la situazione! Prima di tutto, iniziamo con i pasti:
Frutti di mare
La mancanza di acidi grassi omega-3 nel corpo conduce a secchezza e peeling della pelle, fragilità del chiodo e rallentamento della digestione. Nel periodo in cui una temperatura negativa per la strada, ci consigliamo più spesso c'è un pesce grasso - salmone, salmone rosa, aringa, ecc. - E caviale. Anche in questi prodotti contengono abbastanza vitamina D per adattarsi al bisogno diurno del corpo. Questa vitamina "soleggiata" è responsabile per la forza dell'osso e dei denti, tono della pelle sana.
Non trascurare il pesce
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Fiocchi d'avena
Non dovresti trascurare una colazione così semplice e utile come farina d'avena. Questo crammer contiene uno zinco, importante per mantenere la salute del sistema IMUNE. Nel periodo in cui molte persone si arrampicano e infettano gli altri, a causa della corretta alimentazione, hai il rischio di sviluppare la malattia. Degli altri vantaggi della farina d'avena - fibre grossolane e struttura viscosa. La farina d'avena avvolge le pareti dello stomaco e dell'intestino, allo stesso tempo stimolando la digestione. Ti consigliamo di cucinarlo sul latte e aggiungere frutta fresca e bacche per ottenere un accusa di allegria sotto forma di una deliziosa colazione dalla mattinata.
kiwi
Nella lotta contro i virus aiuterà anche il frutto "all'estero". Nello schizzo di Kiwi, 100 grammi del prodotto contiene 138 grammi di vitamina C! Confronta da 38 grammi per 100 grammi di mandarino di peso - una differenza significativa, giusto? Per non schiacciare il viso dal gusto acido, controllare sempre la maturazione fetale prima di acquistare: dovrebbe essere morbido, ma senza macchie scure sui lati. E se hai ancora comprato Kiwi immaturo, piegali in un sacchetto di plastica con una banana matura, avvolgibile e rimuovi 1-2 giorni in un luogo buio - i frutti deviano.
Acquista solo kiwi maturo
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Orekhi.
Questo gruppo di prodotti contiene anche Omega-3 in grandi quantità. Scegli i dadi con i tuoi gusti, è meglio comprare non fritto, ed essiccato - le sostanze più utili sono conservate in loro. Mangia 50-70 GR Orekhov al giorno è importante per la tua salute riproduttiva. Un raffreddamento acuto è sempre stress per il corpo, che si riflette spesso nel cambiamento del ciclo mestruale o del disturbo alla vigilia dei giorni critici. L'aggiunta di noci alla dieta aiuta a sostenere le forze del corpo a spese del saldo di micro e macronutrienti.