Se hai una bassa autostima, usa il potere dei tuoi pensieri e credenze per cambiare il tuo atteggiamento verso te stesso. Inizia con questi passaggi. La bassa autostima può influenzare negativamente quasi tutti gli aspetti della tua vita, comprese le relazioni, il lavoro e la salute. Ma puoi migliorarlo seguendo i raccomandazioni sulla salute mentale. Considerare questi passaggi basati sulla terapia comportamentale cognitiva:
Determinare le condizioni o le situazioni allarmanti
Pensa a condizioni o situazioni che riducono la tua autostima. I trigger comuni possono includere:
Progetto di lavoro o formazione;
Crisi al lavoro oa casa;
Il problema con il coniuge, una persona cara, un collega o altro uomo vicino;
Cambiare ruoli o circostanze della vita, come la perdita di lavoro o assistenza all'infanzia da casa.
Avendo definito le situazioni allarmante, prestare attenzione ai tuoi pensieri su di loro
Scopri i tuoi pensieri e credenze
Avendo determinato le situazioni allarmante, prestare attenzione ai tuoi pensieri su di loro. I tuoi pensieri e credenze possono essere positivi, negativi o neutrali. Possono essere razionali, basati su mente o fatti, o irrazionali, basati su false idee. Chiediti se queste credenze sono vere. Diresti ad un amico? Se non lo dici a qualcun altro, non dirti a te stesso.
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Sfidare il pensiero negativo o inaccurato
I tuoi pensieri iniziali potrebbero non essere l'unico modo per guardare la situazione, quindi controlla la correttezza dei tuoi pensieri. Chiediti se il tuo punto di vista è coerente con fatti e logiche o può essere plausibile ad altre spiegazioni della situazione. Ricorda che è difficile riconoscere le inesattezze nel pensare. I pensieri e le convinzioni ittimi possono sembrare normali e basati su fatti, anche se molti di loro sono semplicemente punti di vista o idee. Presta anche attenzione ai modelli di pensiero che minano l'autostima:
Pensando al principio di "tutto o niente". Vedi tutto in bianco e nero. Ad esempio: "Se non riesco a soddisfare questo compito, perderò completamente."
Filtraggio mentale. Vedi solo un negativo e loopato su di esso, distorcendo la tua opinione su una persona o sulla situazione. Ad esempio: "Mi è sbagliato in questo rapporto, e ora tutti capiranno che non farò fronte a questo lavoro."
Convertire positivo in negativo. Rifiuta i tuoi risultati e un'altra esperienza positiva, insistendo sul fatto che non contano. Ad esempio: "Ho consegnato questo test solo perché è stato facile."
Riassunto alle conclusioni negative. Vieni alla conclusione negativa quando è in circostanze incomprensibili. Ad esempio: "La mia ragazza non ha risposto alla mia email, quindi devo aver fatto qualcosa che è diventato arrabbiato".
Prendere sentimenti per fatti. Confondi sentimenti o credenze con i fatti. Ad esempio: "Sento un perdente, allora sono un perdente."
Conversazione negativa con se stesso. Sotterra te stesso, portati o usi umorismo auto-tieting. Ad esempio: "Non merito niente di meglio".
Ora sostituire i pensieri negativi o inaccurati con accurati e costruttivi
Cambia i tuoi pensieri e le tue convinzioni
Ora sostituire i pensieri negativi o inaccurati con accurati e costruttivi. Prova queste strategie:
Utilizzare dichiarazioni incoraggianti. Trattati con gentilezza e supporto. Invece di pensare che la tua presentazione non avrebbe avuto successo, cerca di dire cose come: "Anche se è difficile, posso far fronte a questa situazione".
Perdona te stesso. Tutti commettono errori - e gli errori non parlano nulla della tua personalità. Questi sono momenti individuali. Dimmi: "Ho fatto un errore, ma non mi rende una cattiva persona."
Evitare le dichiarazioni "deve" e "obbligato". Se trovi che i tuoi pensieri sono pieni di queste parole, potresti avere requisiti irragionevoli per te o per gli altri. La rimozione di queste parole dai loro pensieri può portare a aspettative più realistiche.
Concentrarsi su positivo. Pensa a quelle parti della tua vita che sei adatto. Pensa alle abilità che hai usato per far fronte a situazioni difficili.
Pensa a quello che hai imparato. Se fosse un'esperienza negativa, cosa faresti diversamente la prossima volta per ottenere un risultato più positivo?
Rinominare i pensieri frustranti. Non è necessario rispondere negativamente ai pensieri negativi. Invece, pensa a pensieri negativi come segnali per provare nuovi comportamenti sani. Chiediti: "Cosa posso fare per renderlo meno teso?"
PRENDIVI. Paga te stesso a causa di fare cambiamenti positivi. Ad esempio: "La mia presentazione non potrebbe essere ideale, ma i miei colleghi hanno fatto domande e non ha perso interesse - questo significa che ho raggiunto il mio obiettivo."