- Sergey, cosa hai bisogno per fare una persona da preparare per le gemelle?
- Circa l'avvicinamento dell'inverno personalmente, riferisco sempre il primo non un calendario, ma un organismo. Il gelo più stretto, l'appetito più forte. Se in estate sono stato nutrito solo con frutta e verdura fresca, poi più vicino alla fine dell'autunno, una dieta simile non la saturare affatto. Pertanto, mi sembra il primo e il palcoscenico naturale per la preparazione per l'inverno freddo - cibo abbondante. Il corpo ha bisogno di forza, e niente di terribile se aggiungi un paio di chilogrammi. Vale ancora la pena prendere una doccia a contrasto. L'indurimento è generalmente utile in qualsiasi momento dell'anno. Non sedersi a casa alla batteria! Cammina più spesso nei parchi, respira aria, perché l'inverno va bene. Ho vissuto un paio d'anni nella regione del Magadan, dove in inverno la temperatura può salire fino a -60 gradi! Quindi lì è stato acquistato nel fiume Kolyma, che anche in estate non raggiunge fino alla fine, - in cima all'acqua calda, e allo strato di ghiaccio spesso in basso!
- È necessario rivedere il giorno della giornata?
- Questo accadrà in sé. Luce leggera e sole. Oscurità presto. Pertanto, in inverno mi permetto molto spesso i giorni "pigri". Spegni tutti gli allarmi, dormo come se voglio, sto mentendo a letto e non faccio niente. Non considero il diritto a fanaticamente osservare la modalità di sonno e sforzo fisico. Non siamo robot, e a volte puoi ritirarsi dal programma più difficile.
- Forse nei giorni gelidi è meglio ridurre lo sforzo fisico?
- In nessun caso! Certo, non vuoi andare in inverno in palestra dopo il lavoro. Ma non solo alleniamo il nostro corpo, e abbiamo anche una dose enorme di endorfine - ormoni di gioia. In inverno è molto importante.
- Molti, nonostante dieci strati di abbigliamento, abbandonato tutto. Come vestirsi al freddo?
- Molti sono affatto allergici. Ad esempio, il mio amico al gelo anteriore sulla pelle appare eruzione. Penso che se una persona fisicamente non tollera l'inverno, quindi non importa quanto sia un senso. E vestito in diversi strati di abbigliamento in modo errato. Ora puoi trovare biancheria intima termica di alta qualità. Protegge il corpo dal supercoling bene e supererà tutti i livelli "cavoli". Altrimenti, la raccomandazione principale è che i vestiti provengono da materiali caldi e naturali.
- Parlaci delle regole per i principianti WALRUS.
- I medici sostengono che si preparano idealmente per nuotare nei buchi per iniziare meglio in estate. Ma i venti esperti dicono che è possibile e due giorni prima di immersione. La prima e importante regola - sintonizzarsi in moralmente. L'indurimento aiuterà a preparare il corpo. Prendi una doccia a contrasto, una breve doccia del ghiaccio. Puoi anche versare acqua ghiacciata nel bacino, entra in piedi con i piedi e piace attivamente. Poi batti i tuoi piedi. Due ore prima della immersione, assicurati di cenare, ma davanti all'immersione stessa non c'è niente di meglio. Se vuoi veramente, puoi mangiare un piccolo sala. Prima dell'immersione, crea un piccolo allenamento. Calore. I neofiti possono essere in acqua ghiacciata non più di 10 secondi. Dopo le immersioni, strofinarsi con un asciugamano e avvolto in cose calde. E, naturalmente, nessun alcool!