- Eduard, esiste le cosiddette differenze stagionali nell'addestramento sportivo?
- Di norma, se il compito di mantenere una buona forma fisica è affrontato, le differenze stagionali nei suoi allenamenti non sono osservate. Anche se a volte negli Adepti di fitness di primavera si concentrano sui cardionati per studiare sollievo muscolare. Un'altra cosa: i bodybuilder, il cui programma di formazione è diviso in diversi cicli: lavoro per massa, forza e asciugatura. Quindi, un set di massa e un aumento della forza sono realizzati in autunno e in inverno, ma il periodo di asciugatura inizia in primavera, quando un atleta vuole raggiungere uno spettacolare disegno del rilievo muscolare segnato per sei mesi di allenamenti pesanti .
- Ci sono Aza in questo caso, come fitness?
- La cosa principale è capire che il fitness non è "sport di successi più alti", e la formazione dovrebbe essere esclusivamente benessere. Se decidi di iniziare le lezioni con indicazioni più intense, ad esempio, CrossFit, quindi per evitare lesioni, sarà sicuramente pre-consultare il medico.
- Quando vedi nuovi reparti nel programma "Dimensioni del matrimonio", determini immediatamente quanto devi fare una persona per perdere peso?
- Sfortunatamente, gli eroi della nostra vera stima sono persone che soffrono di non solo obesità, ma anche per malattie concomitanti. Certo, faccio un programma di allenamento e sappia come e su quali apparecchiature faremo per otto settimane, ma è impossibile prevedere il risultato con precisione a causa dei disturbi dei partecipanti. In generale, la persona medica sana può vedere il risultato due o tre mesi dopo l'inizio delle lezioni. E consiglio di impegnarsi in almeno quattro volte a settimana all'ora.
Istruttore di fitness Eduard Kanevsky, conducente Anita TSOI e nutrizionista Ksenia Seleznev
- La dieta è un prerequisito per la perdita di peso? O può essere limitato agli allenamenti?
- La corretta nutrizione è il 70% del successo, indipendentemente dal tuo obiettivo: ridotto peso grasso o, al contrario, un insieme di muscoloso. Pertanto, non ti consiglio di posizionare grandi speranze esclusivamente sullo sport.
- E se interrompi tutto in fila, è necessario collegare lo sport?
- Sono sempre stato categoricamente contro la perdita di peso senza allenamento. Naturalmente, grazie alla giusta nutrizione, sarai in grado di sbarazzarti di chilogrammi extra, ma la condizione del corpo vorrà essere desiderata. Pertanto, se vuoi essere resistente, forte e serrato, non dimenticare gli sport.
- Ora parlano molto sulla cosiddetta carica giornaliera di 15 minuti, che sostituisce la forma fisica standard. Quali esercizi dovrebbero essere inclusi tale caricamento?
- Di norma, questi sono allenamenti circolari costituiti da 5-6 esercizi eseguiti da diversi approcci senza una pausa. Sono davvero efficaci, ma per resistere solo alla persona preparata. Di solito un tale complesso include squat, attacchi, flessioni, barra, Berp, ecc.
—Domanda effettiva per molte ragazze: è possibile aumentare il petto pompandolo? Se no, allora perché le donne stanno facendo esercizi del seno?
- Il seno femminile è il ferro, e la formazione dei muscoli del petto, purtroppo, non influisce sulla sua dimensione. E gli esercizi per questa parte del corpo vengono eseguiti esclusivamente per creare un bellissimo petto.
- Le lezioni di danza possono sostituire le lezioni di fitness?
- La danza è una specie di fitness. E sebbene alcune delle destinazioni possano dare quote a aerobiche, non saranno un sostituto a pieno regime per la palestra. Quindi, se vuoi una figura bella e serrata - vai in sala e la danza usa come carione.
- Cosa dovrebbe prendere in considerazione le ragazze non pompare?
- La cosa principale non è lavorare con grandi pesi. Il peso dovrebbe essere in modo che la ragazza svolga 15-20 ripetizioni per l'approccio, non meno!
- E se l'atleta iniziale vuole ridurre le mani, le gambe, le gambe, ecc. Come farlo?
- È necessario ridurre il peso del peso. Dopotutto, i muscoli aumentano con precisione il peso del proiettile: non lavorerai "con pesi" - i muscoli non crescono.
- Quali altri consigli daresti alle signore che vogliono sembrare belli e leggermente?
- La cosa principale - Ami te stesso! Puoi mangiare gustoso e talvolta pigro, ma allo stesso tempo non dimenticare che la figura non è solo il tuo biglietto da visita, ma una fiducia in se stessi e una salute. Puoi saltare una sessione di allenamento, ma è impossibile correre in qualsiasi circostanza!
Eduard Kanevsky risponde alla "dimensione del matrimonio" spettacolo per i progressi dello sport
3 esercizi efficaci:
"Berp"
Come eseguire?
Metti e metti le palme sul pavimento di fronte a te stesso.
Salta indietro. Allo stesso tempo, è necessario prendere una posizione come durante i push-up.
Ritorna rapidamente alla sua posizione originale e salta immediatamente. Il salto deve essere accompagnato da cotone sopra la testa.
Ritorna alla sua posizione originale e ripetere il movimento. Fai 3 approcci 15 volte.
"Attacchi inversa"
Come eseguire?
Stai senza intoppi, metti i piedi paralleli l'un l'altro una piccola coscia più ampia. Posto delle mani sulla vita.
Fai un passo lungo e scendere in modo che nel punto inferiore dell'esercizio la gamba anteriore fosse piegata nell'articolazione del ginocchio ad angolo retto.
Ritorna alla posizione di partenza. Fai 3 approcci a 20 ripetizioni per ogni gamba.
"Planck"
Come eseguire?
Prendere una posizione orizzontale - smetti di mentire.
Tirare il corpo, basandosi su due punti di supporto - gomiti / avambraccio e calzini del piede.
Tieni la schiena piatta in modo da poter spendere mentalmente una linea retta dalla testa ai piedi. Strappare i muscoli addominali e assicurarsi che il dipartimento medio non resiste nel mezzo, e il quinto punto non ha avuto successo.