Come genitore, si trasmette ai tuoi figli non solo i geni. I bambini adottano anche le tue abitudini - sia buone che cattive. Mostra ai tuoi figli che ti importa di loro condividendo questi suggerimenti sulla nutrizione, che useranno per molto tempo dopo:
Abitudine 1: fai il cibo colorato
Mangiare nei prodotti alimentari di colore diverso non è solo intrattenimento, ma anche benefici per la salute. Aiuta i tuoi figli a capire il valore nutrizionale dell'inclusione nella loro dieta ordinaria di molti prodotti multicolori. Questo non significa che ogni pasto deve essere multicolore. Ma devi provare a includere frutta e verdura nella tua dieta di diverse sfumature. Lascia che i colori variano da rosso, blu e arancione a giallo, verde e bianco.
Devi cercare di includere frutta e verdura nella tua dieta di varie tonalità.
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Abitudine 2: non saltare la colazione
Se insegni ai bambini a mangiare regolarmente nell'infanzia, aumenterà la probabilità che manterranno questa utile abitudine quando diventano più grandi. Insegnali che una sana colazione: lancia il loro cervello ed energia, li aiuta a rimanere forti, limita gli attacchi di malattie croniche. La scuola medica di Harvard conferma che il rifiuto della colazione è quattro volte la probabilità di obesità. E l'alto contenuto della fibra in molti fiocchi della colazione può aiutare a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.
Abitudine 3: Scegli un piacevole esercizio
Non tutti i bambini adorano gli sport, alcuni potrebbero aver paura dell'istruzione fisica. Ma se vedono che sei attivo e trova un esercizio che desiderano, rimangono sani e attivi diventano facili. Molto probabilmente, possono posticipare l'amore di queste classi nell'età adulta. Se tuo figlio non ha ancora trovato la sua nicchia sportiva, incoraggiandola a continuare i tentativi e mostrare attività con lui. Offri loro di impegnarsi in vari tipi di attività fisica, come nuoto, tiro con l'arco o ginnastica. Troveranno sicuramente ciò che gli piace.
Abitudine 4: Bere acqua, non gas
L'acqua è utile e le bevande sono dannose per la salute. Anche se i tuoi figli non capiscono tutti i motivi per cui troppo zucchero è dannoso per loro, puoi aiutarli a capire le basi. Ad esempio, secondo l'American Cardiology Association (AHA), lo zucchero in bevande non alcoliche non contiene sostanze nutritive. Aggiunge anche calorie, che possono portare a problemi con il peso. D'altra parte, l'acqua è una risorsa vitale, senza la quale le persone non possono vivere.
Abitudine 5: guarda le etichette
I tuoi figli, in particolare gli adolescenti, possono prendersi cura delle etichette sui loro vestiti. Mostra loro che c'è un altro tipo di etichetta, più importante per la loro salute: un'etichetta che indica il valore nutrizionale. Mostra ai bambini come i loro prodotti imballati preferiti hanno etichette con informazioni vitali sulla nutrizione. Per non sovraccaricarli, concentrarsi su diverse parti chiave dell'etichetta, come l'importo per una porzione: calorie, grassi saturi e transduly, grammi di zucchero.
La famiglia comune Trapez non aiuta a non mangiare troppo
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Abitudine 6: goditi la cena in famiglia
A causa del programma affollato della famiglia, è difficile trovare il tempo di sedersi e godersi il pasto, ma vale la pena provare. Secondo l'Università della Florida, gli studi hanno dimostrato che una trappola per famiglie congiunte significa che i legami familiari stanno diventando più forti, i bambini sono più adattati, tutti stanno mangiando cibo nutriente, i bambini meno spesso soffrono di obesità o sovrappeso, i bambini sono meno comunemente abusi droghe o alcol.