E mangi il pesce, e non sopprimere l'osso - circa lo stesso modo in cui vogliono la maggior parte delle ragazze. Vero, non tutti gli esercizi includono grandi gruppi muscolari, molti sono isolati sui loro piedi, le mani, la schiena o il torso. Ma ci sono allenanti nel nostro Arsenale, che si rivolgono a tutto il corpo. Sei pronto?
Jack Jack. Inizia una formazione circolare con il riscaldamento dell'intero corpo. Devi saltare, impostare le gambe ai lati e fare il cotone con le mani sopra la testa. E poi tornare alla posizione iniziale, dove le mani vengono premute contro le cosce, e le gambe stanno con i talloni l'una all'altra. Salta 1-2 minuti, prendi una pausa di 15-30 secondi e procedi al prossimo esercizio.
Arrampicata. Stai nel bar e tira su un ginocchio al petto. Se vuoi rafforzare la complessità, tirare il ginocchio alla croce o portarlo da parte come se ti muovi come Spiderman. In questo esercizio, i muscoli delle mani, della schiena, della stampa, i piedi sono in una parola, tutto ciò che può essere rappresentato.
Berp. Riposando presso l'allenamento della corteccia, è ora di saltare di nuovo. Dalla posa della tavola, salta in avanti in modo che atterrassero a livello delle mani. Quindi salta su, raddrizzando tutto il corpo, come una corda, e appoggia le mani sopra la testa. Ritorna alla barra di origine attraverso il salto e ripetere l'esercizio più volte per 1-2 minuti.
Squat dinamici. Metti le gambe sulla larghezza delle spalle e starnutire, come lo fai di solito. Ritorna alla posizione originale e portare la gamba destra a sinistra, facendo una doccia con un ginocchio piegato. Ripeti 10-15 volte, e poi cambia la gamba - ora la gamba sinistra andrà a destra.
Serraggio. Se non sai come tirarlo su, ma ci sono una barra orizzontale, compra una gum elastica lunga per il fitness. Metti una sedia accanto alla barra orizzontale, prendila su di esso e agganciare con le mie mani con una barra di gomma sull'orizzontale, come se inizi a stringere. Allunga la fascia di gomma, e dopo le ginocchia, alzati sul suo fondo. A causa del contrappeso, è possibile eseguire i pull-up.
Barca. Sdraiati ma la pancia sul pavimento, tira le braccia e le gambe. Chiudi le mani di fronte a loro e mettendo le gambe sulla larghezza delle spalle, solleva le mani e le gambe. Insieme alle tue mani, il petto e le cosce dovrebbero essere scalati. Tenere in posizione per un paio di secondi e scendere.
Sollevamento. Organizza le tue mani una piccola spalla più ampia, e metti i piedi mentre sei comodamente. Inizio premuto dal pavimento, mantenendo la schiena liscia. Se non funziona, alza le ginocchia e fai flessioni da loro.
Planck. Per completare la schiena, puoi fare un bar. Stai per prima cosa esattamente, fissando le mani o i gomiti dritti - come sei a tuo agio. Per addestrare il saldo, puoi aumentare una mano o una gamba in un cerchio, allontanando un altro al suo posto.
Completa l'allenamento con una leggera corsa sul percorso e lo stretching - usano anche tutti i muscoli, ma permettono loro di rilassarsi dopo molto tempo.