1. Saltando sulla corda
Ho già scritto che il salto sulla corda è molto necessario. Vantaggi solidi - brucia un gruppo di calorie, rafforza il sistema cardiovascolare, rafforza le gambe e il culo.
Stai saltando bene? Prova più veloce, più a lungo o altri tipi di salti. Essendo nella sala, posso guardare per sempre, come i pugili locali saltano sulla corda, che non escono semplicemente. Mi auguro di imparare così bellissimi salti.
Se riesci a saltare senza una pausa per 10 minuti, allora sei una stella. 20 minuti? Tu sei dio!
2. Cardiotrans.
Ripeto, il grasso è bruciato, i muscoli arrivano al tono, l'umore è in aumento ogni giorno.
3. Esegui.
Sono un jogging alternativo con l'accelerazione: questo brucia notevolmente i grassi e scolpisce i muscoli delle gambe e dei sacerdoti.
4. Scala
Vuoi davvero un culo ideale? Usa le scale. Devi farlo con la tua abitudine quotidiana.
5. Formazione di potenza
I tuoi muscoli frastagliati dovrebbero funzionare!
6. Tieni il bar
30 secondi, minuto, due, cinque. Ti senti bruciare nell'addome e gli sacerdoti?
7. Catturato su una gamba
Propongo pistole modificate. Ricorda, a scuola sull'educazione fisica? Quante volte doveva essere fatto su 5-kA?
8. Cattura Plie
Stare dritto in piedi. PIEDI Una piccola spalla più ampia, i calzini sono implementati. A causa di questo layout delle gambe, i glutei sono ben caricati.
9. Ponte frastagliato
Riconoscere, non ha fatto esercizi di 7 anni)))) Ero solito fare con i manubri. Ma erano questi esercizi e Mahi mi ha aiutato a fare il culo, che non è mai stato. Sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia e sollevare il bacino.
10. FUCKS.
Dio mio! Che magnifico esercizio è questi affondi. Miglior esercizio per fianchi e glutei. Spesso faccio attacchi dopo lo squat, con un collo vuoto o appeso sopra i pyaterochka. 10 dei minimi per ogni gamba, poi immediatamente un gridrato profondo. Un eccellente benessere dopo :)
11. Fucks alle feste
Uno dei migliori esercizi per le cosce. Chiaro come fare?
12. Saltando fuori
Ottimo esercizio. Lo faccio. Appena essiccato e salta. Ripeti più volte di fila per 15 minuti.
13. Ritardo nella nota
Quando fai un critico o un affondo, prova a ritardare il punto inferiore per 30 secondi, per bruciare. Fallo in modo significativo e non contare 30 secondi, posizionare meglio il timer e cercare di non pensare al tempo.
14. Stretching.
Lo stretching dopo l'allenamento è molto importante. Dopo il potere è necessario tirare i muscoli delle gambe e dei glutei. Se vuoi il culo perfetto, trova una buona scuola o insegnante in Pilates o Yoga.
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