Piano chiaro. Durante la sotto-cottura per gli esami, è necessario avere un chiaro piano d'azione. Gli specialisti consigliano 50 minuti per fare, 10 - relax. Molto buono durante una pausa non solo per sedersi a guardare la TV, ma per cambiare la generazione: pulire la polvere, fare una passeggiata con un cane, ecc.
La regola dei tre "non". Non strumento, non sovraccaricare, non utilizzare farmaci nootropici (aumentare l'attività del cervello).
Evitare pensieri negativi. Cerca di non pensare a cosa può accadere un fallimento. Inoltre, se possibile, non comunicare prima dell'esame con persone che amano il panico.
Vivere la situazione Immagina come entri nella classe, come ti preoccupi e hai paura di come non riesci a ricordare la risposta corretta. E poi sopravvivi alla stessa situazione con esattamente il contrario: puoi facilmente entrare nel pubblico, leggere il compito e conoscere tutte le risposte.
Scatter. C'è un modo molto interessante per dare un senso prima dell'esame - è molto spaventato da solo, cioè, per immaginare la cosa peggiore che può accadere sull'esame e dopo. Questo metodo è chiamato per portare la situazione all'assurdità. E come risultato, una persona capisce che non tutto è così spaventoso come sembra. Cibo. Poiché la preparazione per gli esami richiede molta forza, allora è necessario seguire la tua nutrizione. Dovrebbe essere soddisfatto e contenere molte vitamine.
Consiglia professionista
Natalia Grishin, K. M. N., Gastroenterologo:
"Gli esami sono uno stress serio per il corpo. Durante questo periodo, le vitamine e i minerali sono spesi attivamente. Alcuni ormoni sono evidenziati - Cortisolo, adrenalina e norepinefrina e donne anche prolattin. L'effetto di questi ormoni fa mobilitare il corpo, per entrare in maggiore prontezza del combattimento. Durante questo periodo, è impossibile sedersi sulla dieta e fame! Il cibo dovrebbe essere pieno ed equilibrato: carne magra, pesce grano, frutti di mare, burro, formaggio solido, mandorle, peperone dolce, broccoli, cavolfiore, pomodori, verdure. Ribes, fragole e fragole sono utili: queste bacche possiedono un'azione anti-stress. Le verdure crude sono limitate meglio, poiché la digestione del cibo della vegetazione grezzo richiede uno sforzo aggiuntivo dal tratto gastrointestinale. Può apparire il meteorismo, gonfiore, disturbi dello stomaco, fino alla diarrea. Preparare le verdure per una coppia, cuocere. Impegnarsi nello sport - endorfine, in piedi nel corso di lezioni, equilibrano lo stato emotivo, e, in aggiunta, il cervello e i muscoli riceveranno ossigeno. È molto utile giocare a camminare. Camminare all'aperto il più possibile. Nuotare e prendere processi d'acqua. Bene rimuove lo stress della doccia della stanza, la temperatura confortevole. Stare sotto di esso, come sotto la pioggia, e pensa al bene. Ma per prendere un'anima a contrasto durante il periodo di stress può permettersi solo le persone indurite e preparate. "