5 Abitudini d'uso di Natalia Lesnikovskaya:
Non ho mai subito dopo il risveglio. Inizio la mattinata da un bicchiere di acqua calda per "iniziare" il corpo. Può anche essere acqua con limone e cucchiaino di tè di miele. E colazione pochi minuti dopo 30-40 minuti.
Ricorda la combinazione di prodotti. Mia madre e mia nonna hanno sempre aderito alle regole della sana nutrizione, quindi ho ricordato fin dall'infanzia, che può essere combinato con i prodotti e ciò che non lo è. Ad esempio, il latte è combinato solo con frutta acida. I migliori contorni - insalata, spinaci, cavoli, asparagi, zucchine, zucca, ravanelli, cetrioli. Ma le patate amate dalle nostre amanti sono un brutto satellite per piatti a base di carne. È meglio servirlo con verdure o verdure.
Come può andare a piedi il più possibile. Camminare con i bambini nel parco è una versione eccellente dell'attività fisica. E viviamo al quinto piano della casa senza ascensore. Le discese e gli ascensori giornalieri sulle scale sostituiscono la campagna di fitness.
Cerco di seguire sempre la mia postura. Spesso, lo ricordiamo, solo quando mettiamo un bel vestito e scarpe sui talloni. La cosa più difficile è seguire la postura in quei momenti in cui tu, ad esempio, stanno facendo la famiglia. Mi ha insegnato a rintracciare questi momenti anche nelle situazioni più semplici e domestiche. Per migliorare la postura, puoi fare un semplice, ma spettacolare esercizio: lentamente cammina per la stanza con i libri sulla tua testa. Ecco un altro esercizio descritto da Konstantin Stanislavsky nel libro "Lavoro dell'attore su se stesso": è necessario iniziare un bastone ginnico dietro la schiena, tenendolo i gomiti piegati e camminano con esso per 10-15 minuti.
Non 3 ore prima di dormire e bere molta acqua. Mi ha insegnato e i miei figli del fatto che la sete dovrebbe essere addensata con acqua semplice, non un gas.
Provo a bere non durante i pasti e 20 minuti prima e non prima di un'ora dopo. Sebbene ci siano sistemi di nutrizione, dove, al contrario, ogni pezzo deve bere. Ho provato personalmente entrambe le opzioni su me stesso e sono arrivate alla conclusione che non era adatto per il mio corpo per bere cibo.
E il mio consiglio principale: Non appartenere seriamente al "programma corretto" nella vita. Perché, soprattutto, è molto importante - ottenere piacere da lei!
Esercizio dallo yoga "museruola del cane". È molto utile per la flessibilità della colonna vertebrale e per la concentrazione sulla respirazione. Si ritiene inoltre che il complesso di due Asan sia un muso del cane e la museruola del cane - ti permette di sbarazzarsi della sensazione di fame.
Allungando esercizio dal balletto classico. Lo stretching è sempre molto bello e femminile, inoltre è molto utile, soprattutto se hai speso un allenamento energetico. In questo caso, dopo aver lanciato i muscoli, devono essere allungati. Sostituire la macchina può essere qualsiasi superficie adatta per il tonfo.
Esercizio molto popolare oggi - Squat classico Con il massimo assegnazione del bacino indietro. Questo è il modo più semplice per natiche belle ed elastiche.
Uno dei classici Asan in yoga - Posa dell'albero (persaihasana) . Può essere eseguito sia nel processo di occupazione che separatamente. Come asana indipendente, si applica per migliorare la sensazione di equilibrio, concentrare la loro attenzione e anche migliorare la digestione.
Puoi rendere la barra ovunque. Inizia dal più semplice esercizio, con i classici, e quindi complicare. L'opzione più popolare è il serbatoio sui gomiti. Planck è universale in quanto si carica e rafforza diversi gruppi muscolari contemporaneamente.