La parola "Diario" nel titolo non è apparso per caso. Sei davvero la prima cosa da fare un notebook speciale, in cui dovresti scrivere letteralmente ogni passo. Quindi sarà chiaro per te cosa esattamente quanto spesso e in quale quantità mangi, che in realtà il carico e come regolare correttamente la tua modalità di alimentazione e dieta.
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Cibo
Naturalmente, prima di tutto è necessario prestare attenzione al tuo cibo. Dopotutto, anche se rimani un giorno per allenarti in palestra sotto la guida di un istruttore di fitness, e sulla via di casa per guardare in una specie di istituzione di fast food, quindi possiamo supporre che fosse un eccessivo tempo di spesa. Pertanto, finisco la prima cosa dalla tua dieta, dolci, soda e tutti i fast food.
A proposito dei sistemi di alimentazione alla moda oggi - da una dieta Keto alla dieta di Dukan - posso immediatamente dire: non sono interessati a loro. Sì, otterrai un risultato istantaneo sotto forma di un kilò caduto, ma nessuno può prevedere come il tuo corpo risponderà a queste diete. Il caso è noto quando, ad esempio, dopo una dieta dura, le persone sono cadute in qualcuno. Sei sicuro di voler sperimentare?
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Pertanto, ti consiglierei di scommettere sulla nutrizione bilanciata. E questo significa - il 35 percento delle proteine, il 50 percento dei carboidrati e il 15% dei grassi. Devi anche contare il numero di calorie che consumano quotidianamente. In media, la norma è 1200-1500 kcal al giorno.
Impara a studiare attentamente l'imballaggio letteralmente tutti i prodotti: oggi tutte le informazioni dettagliate sono scritte lì, che ti aiuteranno a mantenere il rapporto desiderato di proteine, carboidrati e grassi nella dieta.
Deve anche essere ricordato che la densità calorica e la densità alimentare dipende in modo rilevante dall'ora del giorno. A proposito, personalmente io (e con me - molti nutrizionisti del mondo) penso che la regola "non sia dopo le sei serate", per metterlo moderatamente, strano. Gli esperti stanno ancora convertendo nel parere che è meglio bere un bicchiere di kefir alle 22:00, piuttosto che permettersi una piastra di pasta alle 18:00. Questo è, è molto importante che tu mangi.
Ma la colazione dovrebbe essere caloria e molto nutriente. Dopotutto, è la colazione che riempie il corpo e il cervello dell'energia e fornisce l'assunzione dei nutrienti necessari per un inizio efficace del giorno. I recenti studi hanno dimostrato: le persone che fanno colazione avranno sovrappeso con una probabilità più piccola rispetto a Coloro che manca la colazione. Inoltre ha dimostrato: le persone consumano regolarmente cereali, di solito hanno un peso corporeo più sano e ottieni nutrienti più importanti. Pertanto, farina d'avena o qualsiasi altro porridge per la colazione è una scelta eccellente. È conveniente che anche in vacanza puoi sempre mantenere la tua dieta familiare, catturando una colazione già pronta. Ci sono soluzioni eccellenti da Nestle. Dopo tutto, i loro fiocchi, asterischi, anelli e figure sono creati da cereali solidi, che contengono elementi nutrienti: fibre dietetiche e vitamine. I cereali sono coltivati in una campagna ecologica, quindi vengono schiacciati in farina intera grana, che rimane le proprietà benefiche del cereale stesso, e successivamente mescolate con altri ingredienti naturali - polvere di cacao o miele.
Esercizio fisico
Quando hai cambiato il tuo approccio ai pasti, puoi passare all'esercizio fisico. Correre, nuoto, ciclismo, lezioni di yoga, escursioni in palestra - scegli ciò che è adatto per te. Se non fossi impegnato nello sport prima, cercando di caricare il tuo corpo nelle prime fasi. Inizia, ad esempio, con passeggiate all'aperto. O lungo la strada per lavorare e dal lavoro, esci da un paio di fermate prima e fai in questo modo a piedi.
Se si effettua una sorta di elenco superiore, in generale, i seguenti allenamenti sono considerati il più efficace per la perdita di peso:
- Cardio. Questo, ad esempio, correre, lezioni sul tapis roulant, ecc.
- Formazione a intervalli. Queste classi quando cambiano costantemente la velocità e l'intensità. Alla formazione dell'intervallo, ad esempio, la direzione alla moda del tabate: 20 secondi di allenamento molto intenso (dagli squat ai pull-up) e 10 secondi di ricreazione. E così - per 40-60 minuti.
- Formazione di potenza. Puoi trattare con entrambi gli oneri e il proprio peso. Ma è meglio condurre la formazione per la forza sotto la supervisione di un istruttore esperto, che ti aiuterà a scegliere il giusto livello di carichi.
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