Sembra che sia salito ad un'altezza di 2,5 mila metri per una persona impegnata nello sport, non sarà difficile. È un peccato, ma hai torto: ha preparato una guida dettagliata sulla preparazione per l'aumento, per iniziare un minimo di un mese prima della data di partenza nel luogo di ascesa.
Mentre sei a casa
Prima di tutto, vai dal dottore - ti scriverà un corso di medicinali che aiutano ad adattarsi al cambio di altezza. Dovrai bere 4-6 diverse pillole al giorno, ma dopo di te sarà più facile degli altri partecipanti del gruppo. Includi nei tuoi allenamenti aerobici e anaerobici. Prima corsa attraverso l'aereo piano - lo stadio, la pista da corsa - non ci dovrebbero essere gocce improvvisi. Quindi collegare gli allenamenti con i miliardi di carico sulle gambe, quindi lo zaino caricato dietro la schiena. Per il mese di lezioni intensive, il tuo corpo sarà in grado di prepararsi per il carico: il volume dei polmoni aumenterà, il cuore parteciperà rapidamente il polso e lo rallenterà, non sarà malato di una tensione insolita.
L'allenamento aiuterà a prepararsi per l'arrampicata
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Prima della partenza
Pochi giorni prima dell'ascensore, seguire la giornata perfetta del giorno: Dormire per 8-10 ore, camminare 1-2 ore nell'aria fresca, bevanda da 1,5-3 litri di acqua al giorno, mangiare 5-6 volte al giorno Piccole porzioni. Assicurati di provare le scarpe da ginnastica e l'uniforme in cui si alzate: le cuciture del potere termico non dovrebbero strofinare la pelle, e la suola delle sneakers di tracciamento dovrebbe isolare il piede dalla sensazione della superficie. Se non hai esperienza di ascesa, chiedi ad altri membri del gruppo di aiutarti a elaborare un elenco di cose e medicinali necessarie.
Durante la scalata
Essendo arrivato al posto, prima di tutto, compra i cilindri di ossigeno - avranno bisogno di te quando si arrampica. Per ridurre l'intensità dei sintomi in Sud America, ad esempio, i turisti masticano la cassa foglie di coca o bevi il tè da questo disturbo. Mentre ti alzi, puoi sentire una leggera vertigini e sentire che sei montone. Se stai iniziando a malati, mal di testa, perdi il coordinamento, discendono urgentemente - hai una nausea di montagna che può finire con un risultato fatale.
Prestare attenzione ai sintomi
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Non aver paura dell'arrampicata - questa è impressioni indimenticabili che restano per sempre con te. La cosa principale è aumentare la compagnia con persone più esperte e seguire la tua mentalità. Tutto funzionerà!