"Più di recente, il mio bambino ha compiuto 3 mesi. I primi giorni della vita del bambino sono uno dei più brillanti e memorabili per la madre. Sorridi e risate del mio angelo per favore me di più. Ci sono, naturalmente, giorni in cui non ci sono abbastanza tempo per te stesso, ma cerco di fare tutto. Ci sono grandi progetti in anticipo, e ho bisogno di guardare bene, una dieta non è quella di fare qui. La moda per i corpi dei sottotitoli è rimasta da tempo in passato, lo sport e la salute sono venuti a sostituire. Sono queste tendenze moderne equivalenti alla bellezza e al successo.
Cerco di dare allenamento un'ora al giorno. A volte non c'è alcuna forza, ma il mio allenatore mi sta incoraggiando e motiva. È molto importante che una persona che attraversa i tuoi risultati e crede in te a volte anche più di te stesso. Per tre mesi, un sacco di lavoro è stato effettuato in recupero, il che mi ha permesso nel più breve tempo possibile per tornare alla forma precedente. Molte note strette che ora sembro ancora meglio di prima della gravidanza. (Ride.)
Voglio davvero condividere i miei segreti sportivi con i tuoi lettori. Oggi parlerò degli esercizi sui muscoli delle gambe e dei glutei. Moda per le cosce espressive lentamente, ma fedelmente raggiunto la Russia. Molte ragazze sono interessate a come tirare i glutei senza ricorrere all'aiuto di un chirurgo plastico, e ho trovato la risposta a questa domanda. (Ride.)
Valeria Kozhevnikova tre mesi fa
Il mio complesso consiste di 5 esercizi con l'uso di pesi per le gambe 3-5 kg. Tutti gli esercizi vengono eseguiti ad un ritmo lento, con un piccolo numero di ripetizioni da 8 a 15.
Primo esercizio:
Le ragazze hanno molta paura degli squat, in quanto ritengono che la superficie anteriore della coscia sia fortemente in aumento. Ma questo esercizio di base prevede il gruppo muscolare massimo, consentendo ai glutei nel modo desiderato. Ho trovato un compromesso.
Palla da appoggiarsi al muro e appoggiarsi alla schiena. Deve essere nel campo di un'inflazione. Le gambe per fare un passo avanti, mettere un po 'più largo della larghezza delle spalle, i calzini vengono implementati ad un angolo di 45 ° e iniziano ad eseguire squat.
Questo esercizio consente di elaborare principalmente i glutei e la superficie posteriore dell'anca, rimuovendo parzialmente il carico dalla superficie anteriore.
Secondo esercizio:
Piedi orizzontali nella fermata del gomito. Eseguito con una perdita di peso 5 kg. Questo esercizio ti consente di sviluppare il gluteo isolato. È molto importante, eseguendolo, seguire la parte bassa della schiena ed evitare la deflessione.
Terzo esercizio:
Scarico orizzontale piegato nelle gambe del ginocchio. Io uso peso da 5 kg. Questo esercizio forma una bella linea del retro della coscia. È importante ricordare del dipartimento lombare e non consentire una deflessione.
L'attrice è divisa in esercizi efficaci di piede e glutei
Quarto esercizio:
Farfalla. Viene eseguito sdraiato sul lato. Le gambe si piegano nelle ginocchia e serrando in esso 2 cm per formare un angolo ridotto nell'articolazione dell'anca. Piedi da chiudere Non togliere i piedi l'uno dall'altro, inizia a fare l'allevamento delle ginocchia. Questo esercizio assomiglia al soffice delle ali della farfalla. Prova a eseguire lentamente, concentrando sui muscoli dei glutei. I muscoli addominali sono sempre toccati.
Quinto esercizio:
Hip disarge. Posizione di origine - come nel 4 ° esercizio. Prendiamo la coscia, tirando via l'uno dall'altro. Concentrati mentalmente al lavoro dei muscoli dei glutei, prova a non correre.
Grazie a questi esercizi senza complicazioni, ho raggiunto un risultato eccellente. Sono molto contento di condividere la tua esperienza con te. "