Cosa consigli di solito alle ragazze incinte? Se fossero impegnati nello sport - continuano, non ha fatto - non iniziare. Il grano del buon senso in queste parole è: nel primo trimestre di gravidanza, il corpo si abitua a utilizzare il feto e inizia la formazione del suo scheletro e degli organi interni. Il carico aggiuntivo accelera la circolazione sanguigna e la tensione muscolare, come risultato della quale la probabilità di aborto spontaneo aumenta per un organismo impreparato. Ma nel secondo e del terzo trimestre, l'esercizio fisico è consigliato a tutte le ragazze. Dì come farlo bene e quale caricamento ti aiuterà a prepararsi per il parto.
Aumento del volume del polmone
L'attività fisica permanente è garantita per aumentare il volume di polmoni e livelli che respirano, rendendo respirare ed espirare liscio. Solo 1-2 ore al giorno a piedi nell'aria fresca per preparare il sistema respiratorio al carico durante il parto. Poi, alle Fight iniziali, non avrai un respiro di respirazione a causa del rapido impulso. Al contrario, è possibile rilassarsi a spese della corretta tecnica di respirazione: un respiro lento attraverso il naso e altrettanto lento attraverso la bocca. E durante la nascita stessi, è possibile respirare calorosamente, esattamente come durante un allenamento energetico.
ADDOMINALE MUSCULE TENSILE
Le donne incinte spesso si lamentano dei medici sullo spasmo nella parte inferiore della pancia - questo è dovuto alla tensione dei muscoli della stampa che sostiene aumentato gli organi interni e il frutto stesso. Per non sperimentare sensazioni spiacevoli, è necessario fare ginnastica. È meglio andare in uno yoga specializzato per le donne incinte o un altro tipo di attività fisica, dove i tuoi movimenti controlleranno il medico. Confidare in questo tema, i fitness club non dovrebbero - meglio pagare di più e impegnarsi in corsi, dove uno specialista sarà sempre nelle vicinanze. Se i fondi non consentono di andare in classi, iniziano con la formazione domestica. Dalla situazione seduta, iniziare a fare movimenti circolari con il collo, le mani, le pendenze ai lati - tutte le ginnaste articolari, che riscaldavano il corpo e preparano i muscoli al carico. Puoi alzare ulteriormente e avviare i movimenti rotazionali delle cosce - sono utili per allungare i muscoli del fondo pelvico. Fai tutti gli esercizi per la tua musica preferita in modo da non annoiarti.
Non lanciare lezioni anche durante la gravidanza
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Massaggio terapeutico
Alcuni medici insistono sul fatto che il massaggio non può essere incinta. Naturalmente, di fronte a qualsiasi procedura necessaria per ottenere la risoluzione della gravidanza del ginecologo. Tuttavia, è improbabile che il medico ti impedisca un massaggio comune rivolto a impastare i muscoli spalancati e accelerare la rimozione del fluido dal corpo. Il massaggio incinta del corpo inferiore del corpo è particolarmente utile - il fluido è fissato nelle gambe, come risultato della quale il gonfiore e il dolore si appariranno. Il corso di 5-10 massaggi risolverà il tuo problema e di nuovo darà la sensazione di leggerezza. Benessere allegro e buon umore hanno un effetto positivo sul frutto, quindi non tollerare il dolore e non provocare la produzione di ormone di stress-adrenalina.