Il lavoro seduto e uno stile di vita sedentario in generale alla fine portano a vari tipi di problemi, il cui principale è le malattie della colonna vertebrale e dei giunti. Tuttavia, se non hai tempo per il fitness e il lungo allenamento, è possibile eseguire Asans elementari da Yoga proprio in ufficio.
Posa # 1.
Facciamo fronte al muro, mettiamo la mano destra sul muro, mentre è a destra lateralmente. Il gomito riguarda il muro sullo stesso livello con la spalla. La tua mano deve essere parallela al pavimento. Girare il corpo a sinistra, senza prendere la spalla destra dal muro. Siamo 30 secondi, quindi ripetere cinque volte.
Posa # 2.
Mano sinistra sollevata a livello della persona. Saliamo la mano destra a sinistra in modo che il gomito sinistro giacesse sulla piegatura della mano destra. Il tuo compito è le dita della mano destra toccare il palmo sinistro. Rimuoviamo le mani il più lontano possibile dal viso e premi il mento sul petto. Caricamento in tale post al minuto.
Posa # 3.
Mettiamo le gambe sulla larghezza delle spalle. Facciamo un inclinazione in avanti, premendo le mani sul pavimento. Non piegare le ginocchia, riposando i talloni sul pavimento. La postura di qualcosa di simile al "Cat", e l'effetto è circa lo stesso, tuttavia, sono coinvolti nella maggior parte dei muscoli dei glutei e del lombo.
non necessariamente registrato in palestra
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Posa # 4.
Prendi le ginocchia, organizzando le gambe sulla larghezza delle spalle. Affidarsi solo sulle dita dei piedi, solleva i fianchi in modo che le gambe si raddrizzavano nelle ginocchia. Quindi premere i talloni sul pavimento e filtrare i glutei. Molto probabilmente, la prima volta che eseguire l'esercizio non funzionerà correttamente, prendi pazienza, il successo viene fornito con la pratica.
Posa # 5.
Alzati dritto, piega il ginocchio della gamba destra e avvolgere il piede con le mani. Tenere il bilanciamento, la tensione e rilassando i muscoli frastagliati, mentre le ginocchia sono appassionate insieme.