Come sapete, la vitamina D è sintetizzata nel nostro corpo grazie al sole, quindi si chiama "Vitamina solare". Inoltre, la fonte di questa importante vitamina è pesce di varietà grasse e di buona qualità, latte e formaggio di alta qualità. Sulla raccomandazione dei medici al giorno, una persona deve ricevere circa 600 metri di vitamina D. Questo può essere raggiunto se ci sono pesci grassi ogni giorno. Ad esempio, in 150 g di salmone contiene 400 me, la stessa dose è contenuta quasi per chilogrammo del merluzzo. E, naturalmente, è necessario essere al sole. È chiaro che questa raccomandazione per i russi in inverno non funziona. Pertanto, dobbiamo cercare di ottenere il cibo della vitamina D. Includere nella dieta di ricotta, uova, carne, burro, formaggio solido, fegato di merluzzo, tonno, sgombro. Per la colazione, diverse volte a settimana cucinare la farina d'avena, che contiene anche la vitamina D. e la cosa più importante è meglio andare dal medico, che consiglierà quali vitamine e in quale quantità devi prendere in inverno.
Natalia Grishin.
Natalia Grishina, Gastroenterologist-Nutritionist:
- Autunno e depressione invernale, riluttanza non solo per lavorare e imparare, ma anche vivere, amore, cattivo umore, irritabilità, depressione, frequenti raffreddori e infezioni - tutti questi sono segni di mancanza di vitamina D. Se ritieni che la creatività sia ridotta, Non puoi più generare idee, è iniziato i problemi con la memoria - può anche parlare di carenza di vitamina D. Questa vitamina rende i muscoli forti ed elastici. Ecco perché in inverno, quando manca la vitamina D, le persone hanno maggiori probabilità di ottenere le ferite - stretching, muscoli e tendini micro-dimensioni. Con una carenza di vitamina D, le fratture peggiorano e sempre più lentamente curare qualsiasi danno. Pertanto, se si desidera mantenere le prestazioni, la capacità di muoversi normalmente, oltre a avere un grande umore, arrivare a ottenere sempre meno e più velocemente, prestare attenzione alla tua dieta. In inverno, puoi consigliare di visitare il solarium. E poi, se la dieta è il colesterolo "buono", la vitamina D sarà prodotta nella pelle. Se riesci a sederti su diete rigide e limitare il consumo di grassi animali, quindi non importa quanto tu sia il prendere il sole, la vitamina D non sarà più diventare.
Se hai 40 anni e più, si consiglia di passare il test del sangue e controllare il livello della vitamina D.
Con l'età, la capacità di sviluppare questa preziosa sostanza è ridotta. Tuttavia, è impossibile assegnare droghe da solo. Devi consultare un medico.