Con l'arrivo del freddo, dobbiamo spendere più energia per il riscaldamento. Ecco perché in inverno iniziamo a mangiare sempre più cibi calorici. Affinché il processo di riscaldamento venga più veloce, è necessario includere piatti caldi per colazione, pranzo e cena: panini mattutini sostituire il porridge, la cena che inizia con un piatto di zuppa calda, l'insalata di verdure può essere sostituita con un contorno di verdure caldo, La cena deve anche essere piatto caldo.
Ogni giorno, è necessario avere un piatto proteico diverse volte al giorno: carne, pesce, uccello, ma scegliere varietà non grasse. La proteina ci richiede per il pieno lavoro del sistema immunitario e provoca una sensazione di sazietà a lungo termine. Non ha bisogno di dimenticare le vitamine e gli elementi di traccia. È importante che le verdure e i frutti siano presenti nella dieta, contenenti una grande quantità di vitamina C: agrumi, ribes nero, mele, rosa canina, cavolo e spinaci, oltre a noci contenenti un sacco di zinco per l'immunità. Ma i noci hanno bisogno di dosare rigorosamente, la loro porzione comune per un giorno non dovrebbe essere più di un cucchiaio.