Negli ultimi anni, lo stretching ha acquisito un'incredibile popolarità, e questo fatto non è in dubbio, perché dal corretto stretching delle articolazioni rimangono sani, e la circolazione del sangue è migliorata e il funzionamento dei sistemi importanti per il corpo è normalizzato.
Se hai intenzione di trascorrere questa estate sulla spiaggia, lo stretching diventerà un eccellente aiuto nella lotta per un bel corpo.
È possibile perdere peso, attivamente impegnato nello stretching?
Naturalmente, lo stesso effetto rapido e notevole, come da esercizi di energia, non raggiungerà, ma allungando i lavandini c'è una diminuzione graduale dei centimetri in luoghi strategicamente importanti. Di grande importanza è la qualità degli esercizi che viene eseguita, inoltre, una schiena sana e le articolazioni ti aiuteranno ad alternare lo stretching con un fitness classico, che darà un risultato mozzafiato.
Dove iniziare?
Prima di andare in palestra per il carico di potenza, è meglio iniziare con le lezioni di stretching, poiché il pompaggio del muscolo della stampa non ti dà uno stomaco piatto, invece ci sarà un aumento del volume. Per ottenere curve entusiasmanti, gli allenatori consigliano di evitare "ferro" nella sala, invece, combinano stretching con cardiaco. Ti diremo diversi esercizi per una delle zone più problematiche - la stampa.
Tutto è teso
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Stretching Big Muscle Press
Andando a un tappetino ginnico a faccia in giù. Piega le mani nei gomiti e mettili al livello del petto, allo stesso tempo mettere le gambe sulla larghezza delle spalle sui calzini. Non correre nelle tue mani, flettendo leggermente nella parte bassa della schiena. Fissare la posizione con gomiti dispersi per 10 secondi. Accettiamo la posizione di partenza. Si consiglia di eseguire 5-6 ripetizioni, aumentando gradualmente la loro quantità.
Allungamento di menzogne
Se soffri di peso in eccesso, questo esercizio ti farà diventare meno difficoltà rispetto al precedente. Andare alla schiena, mettendo un asciugamano annoiato sotto la parte bassa della schiena o un piccolo cuscino oblungo. Rilassiamo tutti i muscoli, rimaniamo in una posizione del genere circa 15-20 minuti. Non dimenticare profondamente e scarsamente respirare durante l'esecuzione.
Stretching Standing
Probabilmente l'esercizio più efficiente, in quanto richiede più costi energetici. In piedi dritto, trascinando le gambe sulla larghezza delle spalle, portiamo le mani indietro e indossammo la parte posteriore dell'uccello. Essere leggermente flessando nella parte bassa della schiena finché non senti una piccola tensione. Fissare in questa posizione per alcuni secondi. Quindi torniamo attentamente alla sua posizione originale.