Detox Durante la stagione fredda è diversa da quella che trascorriamo la primavera, la presenza di una grande quantità di piatti caldi e riscaldati con spezie profumate.
Se in estate abbiamo fatto il focus su verdure e frutta freschi, ora è il momento dei rootpodes. Due "superfud" autunno - zucca e olivello spinoso. Cosa può essere cotto: una delicata zuppa di crema zucca con semi; un'insalata di drogheria, zucca al forno con olio d'oliva; Millet porridge con zucca; Infine, le varietà dolci possono essere semplicemente grattugiate e mangiare nel crudo. L'olivello spinoso è meglio congelare in un contenitore strettamente chiuso. Durante lo sbrinamento, conserva completamente il modulo, il gusto e le vitamine. Sarà possibile godere del tè fragrante del borseggiatore del mare in autunno e in inverno.
Zuppa di crema di zucca con semi - un'opzione eccellente per la stagione fredda
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Attenzione particolare al grasso! Aggiungiamo alla dieta di semi e noci, almeno 3 volte a settimana includiamo nel menu il pesce grasso del mare dei mari settentrionali (aringa, sgombro) o omega-3 nutrilite. I grassi saturi ridotti al minimo in estate vengono restituiti al nostro tavolo a novembre - burro, bistecche di marmo e persino grasso in piccole quantità beneficeranno solo.
Zuppe: Verdura, su un pollo o un brodo di carne, sono perfettamente saturi e riscaldati in un preavviso di giorni piovosi. Quando Maya Plisetsky ha chiesto cosa mangia, ha ammesso che le zuppe erano il suo piatto preferito che poteva mangiare al mattino, giorno e sera.
Assicurati di aggiungere i pesci marittimi grassi alla dieta
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Cosa supporterà?
Proteina. Aumentare le porzioni proteiche durante la stagione fredda. Le cellule immunitarie sono strutture proteiche che sono nettamente reagendo alla sua carenza. Puoi fare un cocktail proteico, e puoi semplicemente aggiungere una parte di una proteina in tritare, zuppa o casseruola.
Nella stagione fredda, usa le vitamine
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Vitamina D. Se tutta l'estate sei rimasto nell'aria fresca, si riposarono bene e abbronzarono, quindi forse le tue riserve saranno sufficienti per la primavera. La carenza di vitamina D è definita come una concentrazione di 25 (oh) d
Doppia X e Omega-3. Prendendo questi due additivi, puoi essere calmo - il tuo corpo ha tutto per sopravvivere al freddo.