Se soffri di attacchi di panico periodici, sai quanto possano essere improvvisamente. Abbiamo cercato di capire che un attacco inaspettato di panico è, e come con lui puoi far fronte nel più breve tempo possibile.
Come si manifesta l'attacco di panico?
In media, l'attacco può durare da pochi minuti a un paio d'ore, eppure, il più delle volte, il panico che rotola per 20 minuti, dopo di che è anche veloce. Una persona che non soffre di disturbi mentali, gli attacchi di panico possono verificarsi al momento del grave stress e solo, quindi è necessario distinguere tra gli stati nevrotici e le rare situazioni stressanti.
Sintomi di attacco di panico
Come determinare cosa è successo un attacco di panico? Per questo, è importante conoscere i sintomi:
- Un'improvvisa sensazione di paura che aumenta.
- Respiro affannoso.
- Aumento della pressione, rapido battito cardiaco.
- condotti.
- sudorazione.
- nausea.
Cosa succede se ti raggiungi?
Non essere chiuso sulle tue esperienze
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Ripristiamo il tuo respiro
Quando il panico ci copre, il sentimento sorge che il corpo non ha abbastanza ossigeno, infatti, i polmoni funzionano nella modalità scoperta. È necessario ridurre il flusso di ossigeno, che nella quantità non necessaria può portare a un accoppiamento. Prendi un piccolo pacchetto, attaccalo alla bocca e al naso, respirandolo fino alla cessazione dello stato di panico.
Inserisci altri sensi
Prova a "passare" l'attenzione del cervello, per questo puoi pizzicarti. Mentre il cervello gestirà un segnale spiacevole, la paura verrà gradualmente giù. Molte persone che spesso affrontano attacchi di panico sono al polso una gomma, che "si divide" all'inizio di un attacco, non dandolo a svilupparsi.
Prendi il controllo del corpo
Probabilmente hai notato che in una situazione stressante, inizi a salire un piede, abbassando le dita sul tavolo e tutto in tale spirito. Questi movimenti inconditi solo "rock" prendono il panico, senza dare il corpo a calmarsi. Prova a rilassarti, non fare movimenti affilati che possono "avviarti" di nuovo.
Guarda intorno
Durante l'attacco di panico, di solito chiudemo sulle nostre esperienze, che stanno ancora vibrando da soli. Invece di vincere nella condizione interna, guardare fuori dalla finestra, contare gli alberi per strada, articoli per mobili per mobili, fare qualsiasi cosa che possa distrarti dalle esperienze interne.